Советы психолога: 6 лайфхаков, как справиться с паническими атаками

По статистике, более 20 % людей на планете страдают той или иной формой приступов панических атак (и могут даже не подозревать об этом до поры до времени). А сейчас обстановка в мире и вовсе тревожная. Психолог Татьяна Подьяпольская рассказала PEOPLETALK, что такое паническая атака и как с ней справиться.

Проявления панических атак

Во время приступа человек может ощущать учащенное сердцебиение, озноб, внутреннюю дрожь, нехватку воздуха или удушье, тошноту, понос, головокружение, ощущение тотального отсутствия контроля, потерю пространственного ориентира.

Первое, что нужно выяснить, прежде чем ставить себе диагноз, – носят ли ваши симптомы реальный соматический характер. Только если физически вы абсолютно здоровы, приступы могут быть следствием расстройства психики.

Возможные причины панических атак

1. Генетическая предрасположенность.

2. Неблагоприятные условия воспитания в детстве.

3. Склонность к алкогольным и другим зависимостям.

4. Особенности темперамента: паническими атаками больше страдают холерики и меланхолики.

5. Внезапные шоковые события, хронический стресс, усталость.

То есть существуют внутренние и внешние стимуляторы: ситуации из прошлого, люди, запахи, звуки – определенные треки, вызывающие панические состояния. Часто уже сам страх перед очередным приступом становится причиной.

Важно помнить, что ни одна паническая атака не длится вечно, средняя продолжительность составляет 20–40 минут. Но для ее преодоления нужна готовность переносить определенный дискомфорт. Необходимо четко ответить на вопрос: «Что самое страшное может произойти со мной во время приступа?» На сеансах психотерапии желательно максимально углубиться в свой страх, чтобы снизить переживания.

Шесть простых способов помочь себе во время приступа

1.      Выпить стакан теплой воды.

2.      Дышать с удлинением выдоха (вдох носом, выдох через рот).

3.      Прижать большими пальцами глазные яблоки.

4.      Размять ушные раковины.

5.      Активизировать биологически активные точки в ямочках у основания черепа.

6.      Растереть кончик носа ладонями.

Излечение от паники – не прямолинейный процесс. Будут свои взлеты, свои падения. Важно помнить, что от панической атаки не умер еще ни один человек. И ее можно перетерпеть, если знать, как помочь себе.