Тревожное расстройство – одно из самых распространенных в мире. По данным ВОЗ, им страдают почти 300 миллионов людей.
За последние недели эта тема стала еще более актуальной. В моменте, когда весь мир чувствует тревожность, главное — помочь в первую очередь себе. Как бы самоуверенно это не звучало, но тревожность можно контролировать. Например, ранее мы рассказывали о продуктах и цветах, которые снимают стресс. А теперь дошло дело и до более рутинных дел.
Делимся советами, от чего стоит отказаться, чтобы забыть о тревожности даже в самые беспокойные времена.
Забудь про кофе
Прекрасно понимаем, что без утреннего кофе день проходит зря. Тем не менее, если ты подвержен тревожному состоянию, про него стоит забыть. А все потому, что кофеин стимулирует телесные ощущения, учащает сердцебиение и дыхание и даже повышает температуру тела. Мозг может ошибочно принимать эти симптомы за беспокойство и реагировать нарастающей паникой.
Черный чай замени на зеленый
Как ни странно, в черном чае чуть меньше кофеина, чем в чашке эспрессо и стакане матчи. Симптомы аналогичные — резкий прилив энергии вызывает учащенное сердцебиение.
Откажись от алкоголя
Сам алкоголь, как таковой, не является триггером тревожного состояния, в отличие от плохого самочувствия, спровоцированного излишним употреблением горячительных напитков. А вот неизбежный абстинентный синдром, а проще говоря, «похмелье», сопровождающиеся головокружением, тошнотой, головными болями, вегето-сосудистой дистонией и общим энергетическим и эмоциональным упадком, могут запустить механизм развития невротического синдрома и приступа паники.
Откажись от водолазок и свитеров с высоким горлом
Особенно это актуально для тех, кто пользуется общественным транспортом в час-пик.
В момент нарастающей тревожности чаще всего человеку становится сложно дышать. А если в момент паники на тебе еще теплый свитер с горлом, — тушите свет. В этот момент обязательно появится предательская мысль, что дышать невозможно именно из-за тугого горла на свитере или водолазке. Ну а зачем тебе лишние переживания на этот счет?
Откажись от фильмов в жанрах боевик, триллер и хоррор
Понимаем, что подобные фильмы чаще всего помогают выработке адреналина, но, тем не менее, в тревожные времена стоит поберечь психику. Даже если испугать тебя невозможно, организм все равно реагирует на напряженный сюжет. Происходит выброс гормонов кортизола, адреналина и норэпинефрина. Человек оказывается в состоянии тревожности.
