Последние несколько лет все больше девушек стретчингу и тренажерному залу предпочитают боевые искусства. И это действительно достойная альтернатива кардиотренировке и даже медитации. Рассказываем, как единоборства укрепляют нервы и совершенствуют фигуру, и какое из существующих выбрать.
В чем польза боевых искусств?
В любом виде единоборств есть свои особенности — техника ведения боя и возможность использовать те или иные приемы, но глобально все они оказывают ряд одних и тех же положительных эффектов.
Помогают сбросить лишний вес и добиться красивого рельефа. Во время практики работает все тело, поэтому мышцы развиваются равномерно. За одно занятие можно сжечь до 1500 ккал — это в три раза больше, чем при обычной кардиотренировке.
Тренируют выносливость, ловкость и скорость реакции. Все эти навыки необходимы в любом боевом искусстве. Они являются составляющими главного умения — техники самообороны.
Развивают гибкость. В большинстве единоборств обязательный пункт — это растяжка. Без нее не получится освоить хайкик (удар ногой в голову — Прим. ред.) и другие амплитудные удары.
Укрепляют нервы и очищают голову. Занятия требуют полного включения в процесс и концентрации, поэтому на посторонние мысли времени не остается. А выплеснуть накопившиеся эмоции, и тем самым разгрузить нервную систему, помогают тренировки на груше или лапах.
Какое боевое искусство подойдет тебе?
Теперь переходим к самым популярным направлениям. Разберемся в чем отличия бокса от муай тая, фитбоксинга от кикбоксинга и каков риск получить во время тренировки по лицу.
Бокс
Удары наносятся только руками. Обычно занятие состоит из нескольких частей. Сначала разминка. Ее цель — разогреть мышцы и держать тело в тонусе, поэтому она включает такие кардио упражнения, как отжимания и прыжки на скакалке. Далее — работа в парах и тренировка ударов и комбинаций. И последнее — работа на груше. Это как раз та часть, когда можно вложить в удар всю силу.
Эффект: похудение, поддержание тонуса мышц, развитие выносливости, избавление от эмоционального напряжения, тренировка дыхательной системы, улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Риск получить травму: во время спарринга — высокий.
Муай-тай (тайский бокс)
Муай тай еще часто называют боем восьми конечностей, потому что удары можно наносить руками, ногами, коленями и локтями. Это его главное отличие от обычного бокса, в котором удары наносятся только кулаками. В тайском боксе нет формальных комплексов ударов. В ходе поединка боец муай тай использует базовые связки из двух-трех ударов, которые выбирает индивидуально.
Эффект: похудение, навыки самообороны, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, скорости реакции и координации.
Риск получить травму: во время спарринга — высокий.
Кикбоксинг
В кикбоксинге используются почти те же техники, что и в боксе. Ключевая разница в том, что в первом можно использовать и руки, и ноги. Разминка занимает больше времени, чем в других видах единоборств, а особое внимание уделяется растяжке ног. Основную часть тренировки занимают отработка техники ударов на мешках и парах и развороты, улучшающие координацию движения.
Эффект: развитие выносливости и координации, укрепление мышц, улучшение гибкости, похудение, стабилизация психо-эмоционального состояния.
Риск получить травму: во время спарринга — высокий.
Фитбоксинг
Относительно новое направление, сочетающее в себе элементы фитнеса, бокса и кикбоксинга. Это бесконтактное единоборство, акцент в котором делается на активных ударах и прыжках. Тренировки по фитбоксингу обычно проходят в группах и сочетают в себе удары руками и ногами по боксерской груше в быстром темпе.
Эффект: тренировка ловкости и координации, комплексное физическое развитие, навыки самообороны, рельеф тела, похудение, улучшение психо-эмоционального состояния.
Риск получить травму: низкий.
Ушу
Это общее современное название для всех боевых искусств Китая. В основе ушу лежат приемы кулачного боя, традиционная акробатика, дыхательная гимнастика и психорегулирующие упражнения. Существует много стилей ушу, каждый из которых отличается техниками и приемами боя и наличием или отсутствием оружия.
Эффект: комплексное развитие всех групп мышц, улучшение концентрации и выносливости, развитие координации, навыки самообороны, улучшение растяжки, умиротворение.
Риск получить травму: во время поединка — средний.
Айкидо
Японский аналог ушу — сочетание плавных и быстрых движений и особая система защиты. Главный навык, которому учит айкидо — это возможность уходить от удара. Техника состоит из приемов защиты, использующих энергию нападающего.
Эффект: улучшение растяжки, координации, выносливости, навык самообороны, комплексное развитие мышц, укрепление нервной системы, развитие стратегического и логического мышления.
Риск получить травму: во время поединка — средний.
Бразильское джиу-джитсу (BJJ)
Боевое искусство также известно как «игра в человеческие шахматы», потому что главная цель BJJ — это тренировка ума. Оно учит контролировать противника с помощью стратегий и приемов, заставляющих его сдаться. Также нужно иметь ввиду, что в бразильском джиу-джитсу используется большое количество болевых и удушающих приемов для самозащиты.
Эффект: навык самообороны, развитие стратегического мышления, адреналин, улучшение растяжки, координации, выносливости, стабилизация психо-эмоционального состояния.
Риск получить травму: во время поединка — средний.