С весенним авитаминозом сталкиваются многие – он проявляется в шелушении кожи, тусклом цвете лица, выпадении волос и в других неприятных симптомах. Какие у него причины и что с ним делать? Об этом и многом другом рассказала Марина Николаевна Мальцова, нутрициолог, врач-педиатр, эксперт Coral Club.
Что такое авитаминоз?
Авитаминозом называют сезонную нехватку витаминов, которая обычно возникает осенью или весной и не является критичной для человека. На самом же деле авитаминоз – серьезное нарушение в работе организма, которое может привести к тяжелым последствиям.
Витамины однозначно необходимы, каждый витамин несет свою функцию как катализатор биохимических процессов. Их часто действительно не хватает в нашем рационе питания.
Причины нехватки витаминов:
● обеднение почв;
● длительное хранение овощей и фруктов;
● наши пищевые привычки, различные диеты;
● образ жизни, например тяжелый физический труд или активные занятия спортом;
● различные периоды жизни, например беременность, лактация, детский и пожилой возраст;
● проблемы с органами пищеварения;
● начало весеннего сезона.
Почему весной авитаминоз – распространенное явление?
Острая нехватка витаминов в феврале/марте называется весенний авитаминоз. К этому времени в овощах и фруктах, собранных летом, ничего полезного не осталось.
Наш организм работает по своим законам. И витамины из пищи лучше усваиваются.
Важно убрать различные воспаления, наладить микробиоту, и витамины начнут усваиваться из пищи.
А комплексы витаминов понадобятся тем, кто плохо питается, или в периоды, когда организм испытывает стресс от нехватки витаминов, в России это ноябрь/декабрь и особенно февраль/март.
Как определить, что у тебя авитаминоз?
Рационально принимать в это время витаминно-минеральные комплексы, если мы увидели у себя симптомы авитаминоза:
● повышенную утомляемость;
● рассеянность;
● раздражительность;
● сухость и трещины на коже, в уголках губ;
● белые пятна на ногтях (лейконихия);
● ломкость и выпадение волос;
● частые простудные заболевания;
● железодефицитная анемия (острая нехватка железа).
Что делать при весеннем авитаминозе?
При весеннем авитаминозе применяют витаминно-минеральные комплексы. Соблюдая указанную на упаковке дозировку и применяя комплекс в течение месяца, как правило, можно справиться с весенним авитаминозом.
Если мы превышаем дозировку, необходимо понимать, что водорастворимые витамины выделяются с мочой, и улучшить их выведение можно с помощью увеличения количества воды в сутки, а жирорастворимые витамины – А, D, Е, К – задерживаются в организме, их депо – жировая ткань. И их передозировка особенно опасна.
Не превышайте дозировку и не увеличивайте длительность приема витаминно-минеральных комплексов, ведь сейчас можно сдать анализы на наличие витаминов в организме.
Какие анализы сдавать?
Анализы на витамины A, D, E, K, C, B₁, B₅, B. Этих витаминов чаще всего не хватает. При их нехватке стоит обратиться к врачу и получить грамотные рекомендации.
Как правильно проводить лечение при весеннем авитаминозе?
К лечению авитаминоза, как и к любому другому, необходимо подходить разумно:
● обсудить симптомы со специалистом;
● привести в норму состояние ЖКТ и микробиоты;
● провести анализ на наличие витаминов;
● применять моновитамины, именно то, что не хватает;
● обратить внимание на биодоступность препарата;
● соблюдать дозировку на упаковке;
● обогащать свой рацион свежими овощами и фруктами, замороженными ягодами или натуральными витаминными комплексами;
● пополнять рацион витаминами в периоды ноябрь/декабрь, март/февраль.