Я не интроверт, у меня «социальное похмелье»: что это такое и как его определить?

Это похмелье может быть даже у трезвенников и тех, кто отказался от алкоголя уже давно. Да, мы про новое явление «социальное похмелье». Еще его называют похмельем интроверта. Это состояние истощения от избыточного общения с людьми. А слово «похмелье» указывает на комплекс ощущений, характерных для обычного утра после вечеринки. Это усталость, подавленность, тревожность и раздражительность при контактах с людьми. Как определить у себя «социальное похмелье» и когда вместо запланированной встречи с друзьями лучше остаться дома? Спросили у гештальт-терапевта и куратора сервиса онлайн-психотерапии «Ясно».

Ирина Букина, гештальт-терапевт, куратор сервиса онлайн-психотерапии «Ясно»

Как появился термин «социальное похмелье»?

«Социальное похмелье» – это не клинический диагноз или научный термин. Ученые пока не заинтересовались этим явлением. Но в Сети термин «социальное похмелье» упоминался еще в начале 2010-х годов. А еще больше говорить о нем стали после того, как были сняты ковидные ограничения на массовые мероприятия.

До коронавируса о «социальном похмелье» знали малообщительные люди, те, кто называют себя интровертами. Но после локдауна ситуация изменилась.

Многие обнаружили, что отвыкли от интенсивных контактов с людьми и тоже испытывают усталость и опустошение после серии очных встреч с друзьями и коллегами.

Симптомы «социального похмелья»

Итак, вот какие симптомы могут свидетельствовать о «социальном похмелье».

— Усталость и эмоциональное опустошение после интенсивного общения с людьми.

— Раздражение, тревога и отвращение при необходимости вступать в контакт с другими людьми.

— Неприятные физические ощущения. Любые чувства и эмоции сопровождаются выработкой тех или иных гормонов, напряжением и расслаблением мышц, изменением артериального давления.

— Боли в некоторых мышцах, суставах, обострение хронических заболеваний. Такое тоже может быть после проживания бури эмоций.

Как понять, что у меня «социальное похмелье», а не что-то другое?

Для этого следуй советам ниже.

— В первую очередь исключи физиологические причины: головная боль, проблемы с ЖКТ и т.д. Они могут быть симптомами более серьезных заболеваний.

— Вспомни, что предшествовало встрече с большой компанией людей.

Если ты был загружен работой, не выспался и сразу из офиса приехал на вечеринку, все дальнейшее тоже будет серьезной психофизиологической нагрузкой. Последующее истощение будет в большей степени связано с неаккуратным отношением к себе, нежели с «социальным похмельем».

Если ты был бодр, активен и очень хотел повидаться с друзьями, но после того, как вы встретились, почувствовал усталость, это может быть «социальным похмельем».

Что делать?

При первых признаках утомления от контактов с людьми лучше сделать паузу. Можно выйти на улицу и прогуляться, если вечеринка проходит в помещении. Можно взять книгу, журнал и уйти в более уединенное место. Если вы пришли в ночной клуб или ресторан, то обычно в таких заведениях есть лаундж-зона, где можно отдохнуть от громкой музыки и шума. В конце концов, можно попрощаться и уехать домой.

Самое надежное – быть внимательным к своим ощущениям и своему эмоциональному и физическому состоянию.

Как понять, что у меня есть энергия на общение с людьми?

Чем лучше ты себя знаешь, тем более точно сможешь определить, есть ли у тебя силы и желание идти на встречу. Для ориентировки можно задать себе следующие вопросы.

1. Как я сейчас себя чувствую? Какие у меня ощущения и мысли? С чем они связаны?
2. Для чего мне идти на встречу? Какие у меня ожидания? Что я хочу получить от встречи?
3. Какие у меня планы на ближайшее время? Нужно ли мне куда-то попасть до или после встречи? Во сколько мне нужно завтра встать? Предстоит ли мне завтра напряженный день?
4. Совпадают ли мои желания и возможности? Какие обстоятельства могут изменить это соотношение? Насколько они реалистичны?

Как правильно сказать «нет» друзьям?

Способность отвергать что-то, отказываться важна, как и умение достигать и удерживать нужное. Отказывать трудно, когда не хочется испытывать неприятные чувства: вину, стыд, грусть. В этом случае усталость и раздражение после встречи – следствие игнорирования собственных потребностей, цена за статус «хорошего друга».

Экологичный отказ требует согласия с собой, уверенности в праве на выбор собственных интересов.

Универсальный прием экологичной коммуникации – говорить о себе, о своих чувствах и выборе. Например: «Мне приятно, что вы меня приглашаете. Жаль, что я сегодня не смогу».

Близким друзьям можно объяснить причины своего решения, договориться о другой форме общения или другом времени встречи. 

Что нужно для того, чтобы «похмелье» прошло?

Если речь о временной перегрузке, то «социальное похмелье» должно пройти после отдыха, уединения. Если симптомы «похмелья» не проходят или усиливаются, то нужно разбираться в причинах. Это могут быть проблемы со здоровьем, поэтому необходимо медицинское обследование. При отсутствии физиологических причин лучше обратиться к психологу, чтобы выяснить, как живет «симптом», когда и почему он возник, что влияет на его усиление, какую функцию он выполняет. Например, раньше дружеские вечеринки приносили радость и удовольствие, а сейчас только раздражение и утомление, потому что у многих друзей появились любимые, а я все еще одинок(а). В этом случае «социальное похмелье» указывает на более глубокие переживания: обиду, грусть, разочарование, зависть, страх близости.