Логотип Peopletalk

Завтрак для похудения: яйцо бенедикт, веганский тако и мюсли с кленовым сиропом

Завтрак – самый важный прием пищи, особенно в вопросе похудения. Поэтому утром лучше хорошенько подкрепиться, чтобы твой организм сжигал эти калории весь день, а не накапливал их ночью. При этом важно, чтобы завтрак был сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Что же положить в свою тарелку в первой половине дня?


Сколько калорий важно съедать утром?

Фото: Instagram/ @terezabudkova

«Завтрак должен содержать не менее 25 граммов белка, если до обеда ты хочешь чувствовать себя сытой. В среднем порция должна быть порядка 400–500 калорий. Этого будет вполне достаточно, чтобы избежать ненужных перекусов течение дня», – отмечает Габриэль Тафур, диетолог из Орландо (США).


Какие продукты помогут похудеть?

Фото: Instagram/ @sonnatagsistkaffeezeit

Яйца – отличный вариант, так как в них много белка и железа.

Натуральный йогурт на растительной основе (а не привычный молочный с добавлением сахара).

Ореховое масло. Оно даст хорошую дозу жиров и белков.

Сейтан (вегетарианское «мясо» из пшеничного белка). Хорош для тех, кто вегетарианец или просто не ест мясо. Он дает почти 20% суточной нормы натрия. Только учти, что он не подходит тем, у кого есть непереносимость глютена.

Овсянка особенно хороша для тех, кто отказался от глютена.

Рис. Из него не обязательно варить кашу, можно приготовить рисовый пудинг с кокосовым молоком и с корицей.

Амарант – отличная альтернатива овсу. Он богат клетчаткой и способствует пищеварению.

Яйца – отличный вариант, так как в них много белка и железа.

Натуральный йогурт на растительной основе (а не привычный молочный с добавлением сахара).

Ореховое масло. Оно даст хорошую дозу жиров и белков.

Сейтан (вегетарианское «мясо» из пшеничного белка). Хорош для тех, кто не ест мясо. Он дает почти 20 % суточной нормы натрия. Только учти, что он не подходит тем, у кого есть непереносимость глютена.

Овсянка особенно хороша для тех, кто отказался от глютена.

Рис. Из него не обязательно варить кашу, можно приготовить рисовый пудинг с кокосовым молоком и корицей. Амарант – отличная альтернатива овсу. Он богат клетчаткой и способствует пищеварению.

Амарант – отличная альтернатива овсу. Он богат клетчаткой и способствует пищеварению.

Фото: Instagram/ @sonalved

Дыня компенсирует недостаток витаминов: в сутки дает нам почти 100 % витамина А и 95 % витамина С. К тому же в ней не так много сахара, плюс она содержит 90 % воды, поэтому еще и улучшает пищеварение и утоляет жажду.

Ягоды (клубника, черника, вишня) помогут придать твоей каше нужную и полезную сладость.

Папайя помогает улучшить пищеварение и вполне может заменить сахар.

Чай матча богат антиоксидантами, так что он будет даватьеще и антивозрастной эффект. По совету Габриэль, если не любишь сам чай, добавляй капельку напитка в смузи. Зеленый чай можно пить вместо фруктовых соков. И кстати, если сам напиток – не твой вариант, тогда используй его в качестве основы для смузи, он придаст приятный аромат и поможет быстро взбодриться утром


Топ утренних блюд

Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.