Земля (не) уходит из-под ног: что такое босоногая обувь, чем она так полезна и как может навредить

Наверняка в социальных сетях тебе не раз попадались странные модели обуви с широким мысом и тонкой подошвой, которые авторы вирусных видео именуют чуть ли не лучшим и самым правильным решением. В комментариях под такими постами ожидаемо разрастаются дебаты об эстетической и даже этичной сторонах такого выбора. Столь бурную реакцию вызывает босоногая, или бейрфут-обувь. Рассказываем, что это такое, чем она отличается от классической и действительно ли нам стоит попрощаться с любимыми парами и сделать выбор в пользу здоровья.

Название босоногой обуви говорит само за себя – в ней ты чувствуешь себя максимально свободно, словно ходишь по улице босиком.

Ровный асфальт или твердая почва, мягкий песок или каменистая местность – производители босоногой обуви уверяют, что человек должен точно ощущать поверхность, по которой он ходит.

Внешнее отличие босоногой обуви от обычной заключается в форме мыса: бейрфут-модели не сужаются в области пальцев, а, наоборот, расширяются и имеют максимально тонкую и мягкую подошву. На первый взгляд они действительно выглядят довольно странно, а утверждение производителей, что только в такой обуви стопа не будет подвергаться изменениям, даже настораживает. Вместе с экспертами мы постарались разобраться во всех нюансах босоногой обуви.

Босоногая обувь имеет анатомически правильную форму и позволяет стопе находиться в ее естественном положении без сдавливания и пережимания пальцев. Елена Салтанкина, подолог и специалист ногтевого сервиса, объясняет, что благодаря достаточной ширине в зоне мыса пальцы ног находятся в физиологическом положении, что укрепляет мышцы всей стопы. Также бейрфут-обувь отличается тонкой, ровной и гибкой подошвой. Травматолог-ортопед Ольга Гаевская отмечает, что у такой обуви полностью или практически полностью отсутствует утолщение подошвы в области пятки. Таким образом, вся подошвенная поверхность стопы находится на одном уровне, поэтому во время ходьбы максимально сохраняется естественная биомеханика шага.

«Как показали исследования, при ходьбе в босоногой обуви действительно увеличивается сила собственных мышц стопы, улучшается чувство баланса и проприоцепции, увеличивается объем движений в голеностопном суставе и уменьшается нагрузка на передний отдел коленного сустава», – говорит травматолог-ортопед клиник Docmed и Docdeti Ольга Гаевская.

«Привычная нам закрытая обувь в большинстве случаев не учитывает естественную форму стопы, где передний отдел шире, чем задний. В связи с этим сдавливаются пальцы и уменьшается площадь опоры», – поясняет Елена Салтанкина. С годами форма стопы заметно сужается, и, кстати говоря, для многих именно такой внешний вид ноги кажется нормой, на это мы обратили внимание, прочитав многочисленные комментарии под постами с босоногой обувью. Естественную форму стопы пользователи видят нездоровой и неэстетичной, а узкую – правильной и красивой.

Этот тип босоногой обуви напоминает классическую. Ботинки, сапоги, балетки, туфли, сабо и сандалии – сегодня существуют все виды моделей на любой сезон. Внешне они отличаются разве что расширенным мысом и более тонкой подошвой. В такой обуви стопа находится в естественном положении, а каркас моделей не сковывает движения. Из минусов стоит отметить скудный дизайн моделей: например, все кеды выглядят практически одинаково, даже если ты выберешь варианты разных производителей. Различия будут разве что в цвете и материале, а стильные и трендовые варианты найти довольно сложно.

Эта модель, признаемся, нравится нам гораздо больше. Пятипалая босоногая обувь имеет отделения для каждого пальца, что позволяет стопе находиться в естественном состоянии и создает ощущение, будто ты ходишь по земле босиком. Несколько лет назад пятипалая обувь стала особо популярной среди модных инфлюенсеров, а все потому, что Balenciaga выпустили коллаборацию с одним из самых известных брендов босоногой обуви Vibram. Они, конечно, представили более эпатажную модель, которую сложно назвать ортопедической, но это позволило многим узнать о существования подобной обуви. Фэшн-блогеры научились круто стилизовать обувь «с пальцами», доказав, что она может выглядеть модно.

У босоногой обуви, конечно, есть и свои минусы. Так, например, Елена Салтанкина предупреждает, что ношение бейрфут-моделей в городе, где нас преследуют твердые жесткие поверхности – асфальт, брусчатка и бетон, может спровоцировать развитие плоскостопия и вальгусной деформации. Отсутствие амортизации усиливает нагрузку на суставы и позвоночник, именно поэтому не рекомендуется увлекаться босоногой обувью пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Травматолог-ортопед Ольга Гаевская также отмечает, что босоногая обувь имеет более высокую ударную нагрузку на голеностопный сустав и стопу, что повышает риск стресс-перелома.

Кроме того, использование босоногой обуви требует более активного включения в работу собственных мышц стопы и мышц-стабилизаторов голеностопного сустава. А при недостаточном уровне их подготовки риск травмы также увеличивается. Однако важно помнить, что большинство исследований проводилось на спортсменах при достаточно интенсивных нагрузках. При стандартной бытовой активности же, как правило, такой эффект маловероятен. Но чтобы максимально снизить риск травмы, рекомендуется начинать носить босоногую обувь с небольших расстояний. А затем постепенно, по мере адаптации опорно-двигательного аппарата к новой нагрузке, пробовать носить ее чаще и дольше.

Если ты все-таки не готова перейти на босоногую обувь, но подвергать свои стопы излишней нагрузке и повреждениям от не самых удачных моделей не хочется, советуем более внимательно подходить к выбору вариантов на каждый день. Наши эксперты рекомендуют выбирать обувь с небольшим анатомическим бугорком под сводом стопы и выемкой под пятку – это поможет зафиксировать ногу и предотвратить соскальзывание.

Также стоит обращать внимание на модели с более гибкой подошвой, которая позволит сохранить достаточную амплитуду движений в суставах стопы, и максимально широким передним отделом, который не будет сдавливать пальцы. Немаловажно обращать внимание и на размер обуви: если во время примерки новой пары есть ощущение, что ее нужно будет «разносить», значит, лучше посмотреть размер побольше или подобрать другую пару.

Если же ты предпочитаешь обувь на каблуке, убедись, что он достаточно устойчивый, а носок не слишком заужен. Узкий носок увеличивает нагрузку на передний отдел стопы, что может привести к появлению болезненных «шишек» и врастанию ногтей.

Конечно, нельзя игнорировать основную претензию общества к такой обуви. А именно – внешнюю непривлекательность. Судя по отзывам в социальных сетях и реакции даже нашей редакции на бейрфут-обувь, не все готовы сделать выбор в пользу здоровья стопы и отказаться от любимых остроносых сапог и слингбэков. Дело в том, что классический вид обуви (и, соответственно, стопы) формировался не одно столетие, поэтому сейчас естественная форма вызывает отторжение.

Часто все новое кажется чем-то странным, некрасивым и неприятным, а со временем ты привыкаешь и меняешь свое мнение. Так происходит со многими трендами: раньше мы и представить не могли, что сможем отказаться от скинни-джинсов и сделать выбор в пользу расклешенных моделей, трендовые сегодня балетки когда-то казались старомодными, а брюки-капри – давно забытым прошлым. Приживется ли тренд на обувь естественной формы, покажет время.