С утра многие чувствуют себя, как герой Эдварда Нортона из фильма «Бойцовский клуб». Иногда мы выбиваемся из привычного графика и, как следствие, не получаем достаточно сна. Прошлой ночью одолела бессонница, а тебе нужно просыпаться с петухами, чтобы переделать кучу дел на работе? Знакомая ситуация. Есть несколько лайфхаков, которые помогут быстро взбодриться и сохранить продуктивность в течение дня.
Выпей стакан воды с лимоном
Ты только проснулась, глаза все еще слипаются и жмурятся от света, тело ломит от бессонной ночи. Пора собираться на работу. Чтобы взбодриться, первым делом иди на кухню и налей себе стакан воды. Добавь туда лимонного сока. Этот нехитрый напиток не только ускорит метаболизм, поможет похудеть и укрепить иммунитет, но и очень взбодрит. Благодаря наличию полезных антиоксидантов, улучшится цвет и тонус кожи.
Включи везде освещение
Справиться с сонливостью поможет солнечный свет, увеличивающий содержание витаминов D и B в организме. Поэтому открой шторы – впусти солнышко. В осеннее-зимний период это не поможет: все-таки ранним утром еще достаточно темно. Поэтому собирайся со включенным светом. Так будет меньше искушений залежаться в кровати.
Помассируй мочки ушей и шею
Массаж улучшает кровообращение, заставляя тело проснуться. Попробуй в течение одной минуты аккуратными, нежными и активными движениями размять ушную раковину. Поскольку наибольшее число активных точек расположено в мочках уха, зажми их между большим и указательными пальцами и помассируй круговыми движениями. Также можно самостоятельно сделать массаж в шейно-воротниковой зоне, чтобы кровь лучше приливала в мозг, соответственно получала больше кислорода. Чувствуешь прилив энергии?
Прими контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды – полезная процедура гидротерапии, знакомая еще древним грекам и римлянам. Смена температур позволяет разогнать кровеносную систему и придать бодрости.
Сделай зарядку
Физическая активность – йога, танцы, занятия в спортзале – стимулирует выработку адреналина в кровь, заставляя ее циркулировать быстрее. Если времени на полноценную тренировку нет, просто сделай растяжку дома или, выходя из дома, пробегись вверх-вниз по лестнице. Это улучшит метаболизм и поможет тебе проснуться.
Практикуй дыхательную гимнастику
Сядь на кровати или на гимнастический коврик, скрестив ноги по-турецки. Закрой ноздри большим и указательным пальцами и поочередно поднимай то один, то другой. Получится, что ты начнешь поочередно дышать то левой, то правой ноздрей. Затем попробуй другое упражнение: сделай серию быстрых вдохов-выдохов, а затем серию медленных. Ну как – легче проснуться?
Выпей чай или кофе
Тонизирующие напитки, к которым относятся чай, кофе, какао и энергетики, также позволят очнуться от сна. Благодаря содержанию в них кофеина, аминокислот и дубильных веществ, оказывающих моментальное действие на нервную систему, мы чувствуем себя бодрыми и готовыми к новым свершениям.
На завтрак съешь сложные углеводы
Обычно утренние сборы проходят в спешке. По этой причине мы жертвуем нормальным завтраком, утоляя голод сладостями, фастфудом и полуфабрикатами. Увы, такая еда сделает тебя сонной, кроме того, она не очень полезна. Лучше заменить ее продуктами, которые улучшат работоспособность. Такими как злаки, овощи, фрукты, курица, рыба и йогурт.
Возьми мятную жвачку
Научно доказано, что жевательная резинка помогает бороться с сонливостью. Все дело не в составе, конечно, а в том, что активное жевание челюстями способствует мозговой активности. Выбирай жвачку с ментоловым эффектом, поскольку листья мяты обладают сосудорасширяющим действием, активизирующим работу мозга. Кроме того, мята поможет избавиться от головной боли. Кстати, диетологи не рекомендуют мяту на ночь, так как это чревато изжогой.
Практикуй короткий сон
Помнишь, в детстве всех укладывали спать днем? В рабочее время такое получится не всегда, однако сам метод довольно эффективен. Если у тебя есть личный кабинет, заведи будильник на 20 минут – и приляг на диване или в кресле. Если у тебя получится абстрагироваться и заснуть, то заметишь, что стал чувствовать себя немного бодрее. Чтобы получалось, можешь практиковать метод в выходные.
