Франсуаза Саган считала, что для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства. И с ней трудно поспорить. Сегодня каждая девушка имеет представление о том, что такое здоровый образ жизни. Но порой ни занятия в зале, ни всевозможные диеты не дают результата. Парадокс в том, что многие стройные девушки не прилагают столько усилий. Как им удается сохранять фигуру? Может, дело в генетике? Разбираемся, как похудеть без голода и нервных срывов.
Осознанное питание
На самом деле, большинство стройных девушек не изнуряют себя диетами, а просто питаются разнообразно. Да, они могут позволить себе чипсы и колу, но чаще всего питаются правильно. Они не пропускают завтрак и едят достаточное количество зелени и протеинов. Кроме того, они не смешивают априори несовместимые продукты.
Никакой голодовки
Наш организм делает все для выживания порой весьма специфическими способами. Если ты голодаешь, то вместо соляной кислоты в желудок поступают ненасыщенные жирные кислоты, которые дают мнимое ощущение насыщения. Еда – это калории, то есть энергия для «подзарядки» нашего мозга и других органов. При голодании первым делом мы теряем вес за счет утраты мышечных волокон и лимфоидных тканей, а жир уходит в последнюю очередь. Из-за этого возникает эффект йо-йо, названный в честь игрушки, которая устроена по принципу «возвращающегося колеса». Так и на практике: быстро утраченный вес набирается потом с большей быстротой, что не способствует похудению.
Отслеживание показателей в приложениях
Чтобы добиться красивого рельефного тела, приходится долго трудиться в спортзале. Когда мы долго не видим результата, теряем мотивацию. Чтобы медленно, но верно двигаться к цели, отслеживай изменения показателей в приложениях на смартфоне. Проверь, ходишь ли ты в день достаточное количество шагов. Достаточно ли употребляешь воды и так далее.
Регулярные физические нагрузки
После активной трудовой недели хочется дать себе поблажку и лежать тюленем все выходные. Однако любая деятельность имеет накопительный эффект. Гораздо полезнее для организма заниматься не два-три часа у станка или на беговой дорожке, а час, но ежедневно. Важно не количество, а регулярность.
После спорта ничего не есть
После занятий спортом мы теряем калории, и естественное желание организма в стрессовой для него ситуации – восполнить утрату. Поэтому мы так сильно хотим есть. Тем не менее, лучше выждать немного времени, чтобы восстановить гормональный баланс и приготовить себе полезную пищу. Худший вариант – сразу бросаться на мучное, сладкое и соленое. А вот выпить воды после тренировок можно, только не газированную и без подсластителей.
Собирать ланчбоксы
Как часто ты не успеваешь полноценно поесть на работе? И, скорее всего, тебе приходится питаться урывками и употреблять еду из ресторанов быстрого питания, в которой в среднем в два раза больше калорий, чем домашней. Возьми на вооружение полезную привычку собирать ланчбоксы с вечера или рано утром. Положи туда киноа, орехи, нарежь яблок и других фруктов. Это настоящая кладовая витаминов, за которую организм скажет тебе спасибо.
Повесить дома темные шторы
Звучит парадоксально, но при похудении очень важен гормон мелатонин, который нормализует физиологические процессы. Из-за привычки постоянно смотреть в экран смартфона и компьютера, которые излучают свет сине-фиолетового спектра, у нас нарушаются биоритмы. Поэтому так важно засыпать в полной темноте. Учитывая световое загрязнение воздуха, из-за которого светло даже ночью, темные шторы дома просто необходимы.
Спать с открытым окном
Ночной отдых в прохладной комнате также способствует сжиганию калорий. Это доказывает исследование Национального Института здоровья. Эксперимент показал, что те, кто спал при температуре 19°C, сжигали на 7% больше калорий чем спящие при 24°C. Кроме того, известно, что при недосыпании, напротив, повышается грелин (гормон голода). Отсюда бдения по ночам и опустошение запасов холодильника.
Пить воду, зеленый и травяной чай
Питье суточной нормы воды полезно, поскольку ускоряет обмен веществ на 30%. Чтобы эффект был более ощутимым, можно добавить в воду немного лимонно сока. Аналогично жиросжигающим эффектом обладают такие напитки, как зеленый и травяной чай.
Ешь сладкое, но только полезное
Глюкоза очень важна для работы мозга, поэтому отказываться от сладкого вовсе необязательно. Достаточно чуть-чуть изменить пищевые привычки. Например, сделать грильяж из орехов и порошка какао вместо магазинных батончиков с крахмалом и рафинированным сахаром.
