Дамы в трико и пуантах выглядят грациозно и по-королевски, что глаз не оторвать. Быть тонкой как тростинка мечтают многие, но для этого необязательно изнурять себя строгими диетами. Достаточно перенять некоторые полезные привычки артистов балета. Узнали секреты балерин, которые помогут похудеть в особо проблемных зонах.
Выходи из-за стола немного голодной
Если перед тобой стоит задача сбросить лишние килограммы, то подойди к этому ответственно. Контролируй рацион питания, будь избирательна в пище. На завтрак ешь кашу, орехи и ягоды, на полдник можно перекусить бананом или яблоком, во время обеда можно поесть суп, курицу или салат, а на ужин съесть йогурт или выпить чай с горьким шоколадом. Желательно совсем исключить газированные напитки, фастфуд, алкоголь, мучное, жирное и соленое. Поскольку сигнал насыщения всегда запаздывает, заканчивать прием пищи стоит немного голодной. Кстати, полезный лайфхак: разжевывай пищу чуть медленнее обычного. Тем самым ты растягиваешь процесс еды, создавая в мозгу иллюзию, что ты уже много поела. Очень полезно также вести дневник питания, чтобы дисциплинировать себя.
Пей много воды
Вода нормализует метаболизм, очищая организм от токсинов. Она необходима для обновления клеток крови. Важно сказать, что здесь не работает принцип «чем больше, тем лучше». Норма зависит от веса человека. При этом важно пить воду в правильные часы: утром, через полтора часа после приема пищи и за три часа до сна. Обезвоживание затрудняет мыслительный процесс, нарушает теплообмен и ухудшает состояние кожи. При этом другие напитки не могут заменить питьевую воду. Стоит также быть осторожнее с кофе, так как он раздражает ЖКТ и вымывает кальций из организма, делая кости хрупкими.
Будь постоянно в движении
Для нашего тела вредно постоянно находиться в положении стоя, сидя и лежа. Поэтому не стоит пренебрегать пешими прогулками. Загрузи себе приложение на смартфон и регулярно ходи 10 тысяч шагов. Если перед тобой выбор остаться дома или пойти в картинную галерею, выбирай второе. Любая деятельность, которая приводит тебя в движение полезна для организма. Это может быть уборка по дому, квест или просто прогулка с собакой.
Будь постоянно занята
Чаще всего импульсом перекусить лишнего является беспокойство или банально безделье. Постарайся спланировать свои будни и выходные так, чтобы у тебя не было времени на «поскучать». Запишись на какие-нибудь мастер-классы, читай книги, смотри не только художественные, но и документальные фильмы. Освой какую-нибудь игру, например, в го или маджонг. Главное, не оставлять себе пространство для прокрастинации и зависания в социальных сетях в положении лежа. Ведь интеллектуальная нагрузка также способствует сжиганию калорий.
Разогревайся перед тренировкой
Никогда не стоит резко приступать к физическим упражнениям. Иначе можно растянуть мышцы и получить травмы. Плавно переходи от легких нагрузок к более интенсивным. Не ставь цели достичь результата мгновенно, ведь и артисты балета тренируются годами. Научись чувствовать собственное тело и ощущения. Кто-то от природы более жилистый и выносливый, поэтому силовые тренировки даются легко, а кто-то, напротив, отличается пластичностью и без труда садится на шпагат, но не может набрать мышечную массу. Двигайся в своем ритме. Помимо тренировок в проблемных зонах старайся укреплять и другие части тела. Например, очень полезно также тренировать координацию (вестибулярный аппарат) и научиться удерживать баланс.
Следи за осанкой
Первое, что бросается в глаза – это осанка балерины. Никакого особенного секрета тут нет. Просто мы часто пренебрегаем тренировкой мышц спины. Сутулость может свести на нет усилия по прокачке пресса. Также важно знать, что здоровая спина напрямую связана внутренними мышцами бедер, которые задействуются при шпагате. Если долго не получается сесть на поперечный или продольный шпагат, то стоит прежде вылечить спину, сходить к остеопату или на массаж. Дело в том, что проблемы со спиной могут потом откликаться в колени, стирая суставы. Важно себя беречь.
Дыши животом
Большинство людей дышит неправильно, то есть грудной клеткой, а не животом. Казалось бы, базовая функция, но лучше все-таки переучиваться, когда речь идет о здоровье. Тем более, определенные техники дыхания очень эффективны при борьбе с лишним весом. При глубоком дыхании диафрагма стимулирует работу внутренних органов, насыщая кровь кислородом и ускоряя метаболизм.
Получай позитивные эмоции
Стоит только посмотреть фильм «Черный лебедь» Даррена Аранофски, чтобы понять, насколько изматывающими бывают тренировки. Конечно, постоянная конкуренция и работа на пределе возможностей сильно влияет на нервную систему артистов балета, поэтому они, как никто другой, осознают важность получения приятных эмоций. Ищи источники вдохновения во всем, что тебя окружает. Даже когда сидишь в очереди к врачу, доставай блокнот и рисуй, фиксируй мысли на бумаге, фантазируй. Это позволит разгрузиться и снять напряжение. Окружай себя людьми, которые в тебя верят.
Практикуй дома азы классической хореографии
Это гораздо проще, чем кажется. Не нужно ставить себе задачу танцевать, как артисты балета. Достаточно посмотреть несколько простых уроков по видео для начинающих. В классической хореографии много элементов, которые укрепляют тело и напрямую работают с проблемными зонами. Например, батман тандю отлично поможет избавиться от дряблости во внутренней стороне бедра. Кроме того, в нашем теле есть важные зоны, которые мы достаточно редко разминаем, в их числе мышцы внутренней стороны колена. То же касается «лапок» в зоне подмышек.
Высыпайся
Время сна священно для балерины. Ведь недостаток энергии придется компенсировать едой. Поэтому лучший вариант – засыпать вовремя. Не нужно отвлекаться на гаджеты. Можно просто включить себе спокойную классическую музыку, подумать о чем-то приятном и погрузиться в царство Морфея. Ведь синяки и разбитый внешний вид на утро придется скрывать за слоями грима. Кроме того, занятия в зале проходят в среднем по три часа каждый день, не считая спектаклей, которые длятся два часа и иногда больше. Публике важно дарить радость, а для этого в тебе самой должны быть силы.
