5 домашних упражнений для красивой осанки
Сидячий образ жизни не может не сказываться на здоровье спины. Рано или поздно он дает о себе знать. Причем не обязательно неприятными ощущениями в спине, но и общим самочувствием. Потому что от состояния позвоночника зависит здоровье всего организма, в том числе внутренних органов. Помня об этом, мы попросили тренера сети премиальных спортивных студий REBOOT FITNESS Викторию Винокурову поделиться своим топом из пяти упражнений для здоровой спины.
Упражнение № 1
Техника выполнения
— Сядь на седалищные бугры, вытянись за макушкой вверх, ноги согнуты в коленях и раскрыты чуть шире таза.
— Поставь стопы на пятки и оторви пальцы от пола.
— Руками возьмись за пальцы, заведя руки между ног.
— За правой рукой начни вращаться назад, открываясь в грудном отделе и продолжая тянуться за макушкой вверх.
— Вернись в исходное положение и повтори все в другую сторону.
Следи за дыханием, выполняй упражнение в течение 5 минут.
Упражнение № 2
Техника выполнения
— Встань в опору на колени и кисти.
— Прогибаясь вниз, уводи таз назад к пяткам, а затем, округляя и выталкивая спину вверх, переноси вес тела вперед на руки, будто рисуешь позвоночником волну.
Следи за дыханием, выполняй упражнение в течение 5 минут.
Упражнение № 3
Техника выполнения
— Встань в опору на колени и кисти.
— На выдохе потянись правой рукой к пространству между левым коленом и левой рукой. Скользи вдаль, пока правое плечо не коснется пола, тянись правыми ребрами в пол, а левые раскрывай в потолок.
— На вдохе вернись в исходное положение и повтори все на другую сторону.
Следи за дыханием, выполняй упражнение в течение 5 минут.
Упражнение № 4
Техника выполнения
— Встань в опору на колени и кисти.
— Зафиксируй положение таза и во время движения не уводи его вправо или влево.
— На вдохе за правой рукой раскрывайся вверх, в потолок, постарайся сделать хорошее спиральное скручивание в грудном отделе.
— На выдохе возвращайся в исходное положение и повтори все на другую сторону.
Следи за дыханием, выполняй упражнение в течение 5 минут.
Упражнение № 5
Техника выполнения
— Сядь на седалищные бугры, ноги согнуты в коленях и скрещены перед собой, позвоночник за макушкой тянется вверх.
— На вдохе сделай наклон в правую сторону, раскрывая левые ребра в потолок.
— На выдохе вернись в исходное положение и сделай наклон в другую сторону.
Следи за дыханием, выполняй упражнение в течение 5 минут.
