Добиться красивых и при этом в меру рельефных рук не так сложно, как кажется. Достаточно знать, какие упражнения выполнять и делать это регулярно. Тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Елизавета Девяткова подготовила свой личный топ-5 упражнений для красивых рук.
Елизавета Девяткова
Каждое упражнение нужно выполнять 5-7 раз, а весь комплекс — 2 круга.
Динамическая планка с касанием плеч
Техника выполнения:
— Встаем в планку с колен на прямых руках.
— Опускаемся на предплечья, стабилизируя корпус.
— Возвращаемся в планку на прямых руках и касаемся противоположного плеча.
— Возвращаемся в планку.
— Все то же самое повторяем с противоположной рукой.
Кроль на животе
Техника выполнения:
— Лежа на животе одновременно отрываем руки и ноги от пола и попеременно сменяем их.
Тяга и круговые движения руками
Техника выполнения:
— Стоя на двух ногах отводим таз назад.
— Наклоняем корпус вперед.
— Начинаем движение от приведения лопаток к центру позвоночника, затем вытягиваем руки перед собой, совершая круг.
Геликоптер
Техника выполнения:
— Стоя на коленях, одна рука вверху, другая внизу, рисуем полукруг, соединяя ладони на линии лопаток.
— Меняем руку и делаем все то же самое.
Отжимания с широкой постановкой рук и вытягивание за рукой
Техника выполнения:
— Положение планки с колен, широкая постановка рук.
— Опускаемся в отжимание и вытягиваем правую, затем левую руку перед собой.