Знакомо ли тебе состояние перманентной усталости, когда ты засыпаешь на ходу, сколько бы часов ни занял твой ночной сон?
Казалось бы, решение на поверхности: нужно просто лечь и как следует отдохнуть. Отказаться от поздней встречи, принять, что финал любимого сериала подождет до утра. Отложить телефон и не идти на поводу у тюбика, который настроен на ночные разговоры обо всем и ни о чем.
Но что если ты чувствуешь себя одинаково разбито и после четырех, и после девяти часов отдыха? Дело в том, что сон не так прост, как кажется, а разбитое состояние – результат отсутствия режима, наличия вредных привычек и стресса, нерегулярных приемов пищи и других факторов, влияющих на качество сна.
В этом материале мы собрали пять причин, из-за которых ты можешь чувствовать себя разбитой. Мы не будем говорить о медицине, ведь постоянная сонливость может быть вызвана недостатком определенных витаминов или наличием проблем со здоровьем. Мы собрали то, на что ты можешь повлиять самостоятельно, а для более глубокого анализа своего самочувствия рекомендуем обратиться к специалисту и пройти обследование.
1
Начнем с самой очевидной причины. Многие действительно попросту пренебрегают сном в пользу развлечений, ночных переписок и просмотра многочисленных роликов про котиков (мы понимаем, что тут сложно сопротивляться). И вот из раза в раз короткий сон при раннем подъеме выбивает тебя из колеи. Недосып накапливается, усталость не уходит, зато продуктивность, внимательность и концентрация покидают тебя, громко хлопнув дверью.
2
Должное количество сна не решит проблему, когда страдает его качество. Если ты из тех, кто часто снимает стресс бокалом спиртного, не жди, что твой сон будет глубоким и спокойным. Стереотип о том, что алкоголь расслабляет, – всего лишь стереотип. Содержащийся в нем этанол влияет на работу мозга, провоцируя тревожность и исключая полноценный отдых.
То же самое с кофе. Если большая часть твоей зарплаты хранится в кассе ближайшей кофейни, ты наполовину состоишь из бодрящего напитка. Правда, обманывая организм днем, ты не позволяешь ему отдыхать вечером, так как избыточное употребление кофеина влияет на процесс засыпания и качество сна.
3
Неочевидная, но довольно весомая причина твоей вялости – беспорядок. Серьезно, бардак в спальне, который ты видела, прежде чем отправиться в постель, проникает в сознание и мешает спокойному сну. Скорее всего, ты будешь вертеться с боку на бок, пока мозг пересматривает слайд-шоу из домашнего хаоса.
Чтобы исключить этот фактор, нужно собрать волю в кулак и навести порядок: разложить вещи по своим местам и избавиться от хлама. Важно, чтобы пространство было уютным.
4
Неправильное или несвоевременное питание влияет не только на внешний вид, но и на самочувствие. Тут важно все: что ты ешь, когда и в каком количестве.
Например, если ты ешь редко, на ходу, питаясь простыми углеводами, после каждого такого перекуса ты неизбежно будешь чувствовать сонливость. Это связано с тем, что простые углеводы быстро усваиваются, так же быстро насыщая кровь большим количеством глюкозы, но затем уровень глюкозы в крови снова резко падает, вызывая усталость.
Также важно не уходить в крайности: не наедайся на ночь и не ложись спать с ярко выраженным чувством голода – обе ситуации являются стрессовыми для организма и мешают качественному сну.
И наконец, завтрак. Многие из нас склонны пропускать его, и тогда мозг решает, что телу грозит голод, начиная вырабатывать гормоны стресса (кортизол и адреналин,) которые провоцируют бессонницу.
5
Зачастую мы жалеем себя (на самом деле просто ленимся) и вместо физической нагрузки предпочитаем полежать перед телевизором. В этот момент ты оправдываешь свою лень усталостью, необходимостью набраться сил. Однако ситуация не меняется.
Почему? Чем меньше двигаешься, тем больше тебя клонит в сон. А усталый и сонный человек не готов к физической активности – получается замкнутый круг, разорвать который можно лишь усилием воли. Даже минимальная нагрузка поможет тебе стать бодрее и почувствовать вкус жизни.
Итоги
Итак, чтобы находить в себе силы заниматься ежедневными делами, радоваться жизни и чувствовать ее вкус, важно пересмотреть свой распорядок.
— Не ложиться в кровать, листая соцсети, и не хвататься за смартфон сразу после пробуждения.
— Обратить внимание на питание, добавив в свой рацион полезные продукты и урезав количество жирной и вредной пищи.
— Двигаться. Найти комфортный вид физической активности и сделать ее регулярной.
— Помнить, что во всем важны порядок и чувство меры.
— Не игнорировать плохое самочувствие и обратиться к врачу для исключения проблем со здоровьем.