Найден простой способ, чтобы выспаться
Оказывается, что твое состояние зависит не только от продолжительности отдыха и вечерних ритуалов, но и от рациона. Ученые выяснили, если скорректировать питание, сон станет глубже, а просыпаться будет легче.
Как отметили специалисты, необходимо увеличить количество клетчатки – овощей, фруктов, орехов и семян; сократить потребление жира и сахара; выбирать долго усваиваемые углеводы, например, киноа или бурый рис.
К такому выводу пришли ученые после недельного исследования, в котором рацион участников сравнивали с показателями качества их сна. Выяснилось, что при высоком потреблении клетчатки наблюдалась более долгая фаза глубокого сна, тогда как большое количество насыщенных жиров и сахара было связано с менее качественным сном, говорится в журнале Clinical Sleep Medicine.
К слову, ранее мы рассказывали о продуктах, которые, наоборот, нарушают сон и провоцируют ночные кошмары.
Текст: Дарья Титова
