«Еще пять минуточек, и встаю», – знакомая для тебя история? Понимаем. Для многих утренний подъем – тот еще квест. Почему так происходит?
Переедание
Тяжелая пища и алкоголь на ночь плохо сказываются на качестве сна и часто становятся причиной, по которой утренний подъем становится проблемой. Все потому, что из-за поздних ужинов организм ночью вынужден работать и переваривать пищу вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливать силы.
Поздний отход ко сну
Эффективность сна напрямую зависит от времени суток, и самые ценные часы для отхода ко сну – с 21:00 до 00:00. Чем позже ты ложишься, тем более уставшим организм будет на утро.
Перенапряжение
Классическая причина, которую многие, тем не менее, упорно не замечают. Умственное перенапряжение, а также стресс ухудшают качество сна – чтобы избежать этого, специалисты рекомендуют отвлекаться от мыслей, вызывающих тревогу, заниматься дыхательной гимнастикой, пить травяной чай, проветривать помещение.
Отсутствие гигиены сна
Другими словами – отсутствие базовых правил, благодаря которым сон будет комфортным, а утро – добрым. Так что если ты до полуночи смотрел сериал или сидел в телефоне в компании кофе со сладостями, не удивляйся тяжелому подъему.
Синдром беспокойных ног
Излишняя активность нижних конечностей провоцирует ухудшение качества сна. Отечность, онемение и судороги заставляют искать более удобное положение, а из-за этого мы ворочаемся во сне.
