Логотип Peopletalk

5 привычек, которые спасут тебя от осенней депрессии

Главное изображение статьи
Реклама

Конец осени подкрался незаметно. А вместе с ним – и вселенская грусть от похолодания, уменьшения светового дня и приближения зимы. Но есть и хорошие новости – всего несколько привычек могут спасти тебя от осенней депрессии. Какие? 

Чаще делай то, что приносит тебе счастье 

Любимое хобби или час ухода за собой с любимыми масками – пусть это будет то, что тебе действительно нравится. Это самый популярный вид когнитивной терапии, который снижает риск развития депрессии и помогает с ней бороться: чем больше положительных моментов ты переживаешь, тем более счастливым человеком ощущаешь себя.

Правильно питайся

Заедать проблемы – одна из самых пагубных привычек, которая только усугубляет ситуацию. Да, все так: продукты с высоким содержанием жиров и сахара могут повышать склонность к депрессии более чем на 50%. Поэтому специалисты советуют выбирать продукты, богатые витаминами группы B (неочищенный рис, шпинат, зеленый перед и другие), а также орехи, лосось и другие продукты с жирными кислотами Омега-3. А еще не забывай про яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки. Все эти продукты повышают сопротивляемость к депрессии. 

Больше двигайся

Спорт – лекарство практически от всего. Все потому, что физическая активность положительно влияет на биохимию мозга, а упражнения повышают стойкость к тревожным, депрессивным и другим состояниям, которые развиваются под действием стресса. К тому же хорошая тренировка вечером – залог крепкого сна. 

Соблюдай режим сна

К слову о сне. Организму нужен хороший отдых, а от качества твоего сна зависит и настроение, и умственная работа, и физическое состояние. Что касается времени, то на сон эксперты советуют выделять примерно от шести до восьми часов в сутки. 

Помогай себе, заботясь о других 

Улучшить свое самочувствие и поднять настроение можно еще и с помощью заботы об окружающих. Тем более, что люди, которые помогают другим, реже страдают от депрессии. Причем необязательно делать широкие жесты или брать на себя огромную ответственность – пусть это будет, например, покупка корма для бездомных животных или помощь родным. 

Реклама
Рекомендуем

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.