Как улучшить систему своего сна, чтобы засыпать с комфортом и просыпаться с ощущением удовлетворенности? Конечно, хорошо было бы начать с нормализации биологических часов: ложиться и просыпаться в одинаковое время, пока организм не выработает привычку. Однако стоит начать с продуктов, употребление которых перед сном, будет мешать комфортному расслаблению.
Горький шоколад
Как бы тяжело не было сладкоежкам принять этот факт, стоит запомнить, что это яство лучше не употреблять позже 16:00 часов дня, если вы, конечно, хотите уснуть ночью. А причина тому полифенолы, которые содержатся в горьком шоколаде и обладают бодрящим свойством. Кроме того, этот шоколад также содержит теобромин, который учащает пульс и провоцирует бессонницу.
Свежие овощи
Мы привыкли к тому, что сырые овощи, содержащие клетчатку, полезны для организма. Все это так, но только если вы не употребляете их перед сном. Кто бы мог знать, что помидоры богаты тирамином, который влияет на выработку мозгом химического вещества норадреналина и норэпинефрина. Эти вещества повышают активность мозга, мешая предаваться царствию Морфея.
Матча и зеленый чай
А вот об этих напитках стоит забыть, как минимум, за несколько часов перед сном. Зеленый чай так же, как и другие бодрящие напитки, содержит кофеин и еще два стимулятора: теобромин и теофиллин. Все это может привести к появлению нервозности и чувства беспокойства.
Цитрусовые фрукты и соки
Помимо своих полезных свойств, такие фрукты, обладая высокой кислотностью, могут вызвать расстройство желудка. Однако еще одной причиной, по которой цитрусовые стоит есть «обдуманно» является то, что их запах активирует мозг, программируя на работу и мешая засыпанию.
Твердый сыр
В твердом сыре содержится большой процент аминокислот, которые называются тирамином. Они заставляют организм испытывать бодрствование. Желательно отказаться от употребления маасдама, тильзитера, гауды за 4-6 часов перед отходом ко сну.
