7 простых способов побороть зависимость от телефона
Смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они используются не только для связи с близкими и решения рабочих вопросов, но и в развлекательных целях. Наверняка у тебя тоже бывали моменты, когда ты весь день не мог расстаться с телефоном и засыпал буквально вместе с ним. Ведь гаджет упрощает нашу жизнь: с помощью «нажатия одной кнопки» можно назначить встречу, поделиться переживаниями и включить фильм. По сути, можно никуда не ходить, а с головой нырнуть в виртуальную реальность.
Это уже говорит о нездоровых отношениях с гаджетом. Специально для тебя собрали признаки, указывающие на зависимость от смартфона. И если ты замечаешь за собой подобное поведение и хочешь все исправить, то рассказываем, как бороться с такой проблемой.
Признаки телефонной зависимости
Недосып. Просмотр коротких роликов, шоу и сериалов по ночам может негативно сказаться на твоем здоровье. Это чревато сонливостью, хронической усталостью, раздражительностью и низкой работоспособностью.
Неумение общаться. Переписки снижают твою способность коммуницировать в реальной жизни.
Узкий кругозор. Главное место в жизни зависимого от смартфона человека занимают приложения и социальные сети. В свободное время ты думаешь в первую очередь о том, какую выложить фотографию или ролик. А затем судорожно следишь за реакцией подписчиков. Тебя не интересует ничего, кроме гаджета.
Социальная изоляция. Виртуальная среда настолько сильно затягивает, что ты не замечаешь, как между тобой и окружающими выстраивается невидимая стена. Тебе неинтересны прогулки с друзьями и теплые встречи с родными.
Неконтролируемые приступы агрессии. Зависимый человек не хочет отвлекаться на других, когда погружен в виртуальный мир. Любые вопросы к тебе, особенно замечания, будут вызвать раздражительность и дискомфорт.
Как избавиться от телефонной зависимости?
1. Измени режим дня. Постарайся не начинать день с проверки мессенджеров, социальных сетей и чтения новостей. Перебори это желание, отвлекись на что-то более важное или посвяти время себе.
2. Следи за частотой использования смартфона. Установи приложение, которое будет фиксировать, сколько раз в день ты берешь телефон, или контролируй этот процесс самостоятельно.
3. Отведи время для смартфона. Четко обозначь время, которое ты будешь тратить на социальные сети. Постепенно уменьшай его, и ты поймешь, сколько времени можешь потратить на смартфон без ущерба для других сфер жизни.
4. Включи беззвучный режим. Это поможет на время забыть о смартфоне. В свободное от телефона время постарайся сосредоточиться на важных делах или воплоти желания, которые откладывал на потом.
5. Отложи смартфон подальше. Оставь телефон в другой комнате или положи в шкаф, скрытый от глаз. Начни заниматься решением личных вопросов, пригласи к себе друзей или сам отправься в гости. Постепенно перманентное желание взяться за гаджет исчезнет.
6. Посвяти время саморазвитию. Прочитай новую книгу или попробуй новое хобби. А возможно, ты захочешь освоить навыки или профессию, о которых мечтал.
7. Цифровой детокс. Это отказ от смартфона на определенный период, например, неделю. Приготовься не заходить в социальные сети, не просматривать мессенджеры, а также отвечать на звонки и сообщения только при необходимости.
Ранее мы уже рассказывали о негативном влиянии смартфона на человека, а именно – о понятии screen time.
