9 способов распрощаться с осенней депрессией

Осенняя депрессия неизбежно врывается в нашу жизнь. А всему виной пасмурная погода, уменьшение светового дня, громоздкая одежда и серые краски за окном. Мы вновь решили пообщаться с автором и создательницей блога о здоровом образе жизни и долголетии Live Up! Юлией Корневой и узнать, как бороться с этим недугом.

Нам всем пора научиться различать просто плохое настроение, депрессию и сезонное аффективное расстройство (SAD). Это серьезное заболевание, с которым нужно обращаться к врачу и лечить, как грипп или воспаление легких.

А вот в первом случае ты сама можешь помочь себе поскорее справиться с этим состоянием, прислушавшись к нашим советам.

Меньше сладкого

Ты знала, что сладости могут вызывать зависимость, такую же, как наркотики? К ним очень легко привыкнуть. Они дарят тебе взрыв вкуса, подъем энергии, ты чувствуешь себя прекрасно. И очень скоро наступает расплата: вялость, тяжесть, снижение энергии и вдобавок лишний вес.

Лучше перекуси бананом или орехами: и вкусно, и полезно.

Но иногда можно

Съесть маленькую шоколадку за сериалом − это может помочь тебе улучшить настроение. Только помни, что именно темный шоколад повышает уровень дофамина в головном мозге, который и настраивает тебя на позитивный лад.

Больше спорта

Надевай любимые кроссовки, яркую спортивную форму и отправляйся на пробежку, не успев придумать себе оправдание на сегодня, вроде моросящего дождя. Будешь бодрее и энергичнее.

Высыпайся

Спи не менее восьми часов каждую ночь и вставай с утра пораньше. Сон поднимает настроение и заряжает энергией на весь день.

Ешь продукты с жирными кислотами омега-3

Исследования показали, что они помогают поддерживать здоровый уровень гормона удовольствия серотонина, который очень важен для борьбы с депрессией и агрессией.

Ешь на ужин жирную рыбу, добавляй в смузи и салаты льняное, конопляное или масло грецкого ореха, и с тобой все будет в порядке.

Получай больше «солнечного витамина»

Десять минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря витамину D.

А если солнца нет, то на помощь придут продукты, содержащие витамин D (например, рыба), или витамины (только по рекомендации врача).

Гуляй на свежем воздухе

Даже если погода пасмурная и тебе хочется лежать под одеялом, пересиль себя. Тебе необходимо наполнять организм свежим воздухом. Ищи во всем плюсы и фотографируй окружающую тебя природу. Осенние фотографии потрясающие! Тем более в эпоху соцсетей это всегда актуально.

Смени свой гардероб

Долой все темные и серые тона! Купи себе яркое пальто, разноцветные кеды, милый зонтик и поднимай настроение не только себе, но и окружающим тебя людям. Яркие цвета заметно бодрят.

Проводи время с друзьями

Повеселись от души, и плохое настроение тут же сменится хорошим!