#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии
Что подрывает наш иммунитет? И как самостоятельно можно его укрепить? Разбираемся с экспертом.
Что ослабляет наш иммунитет?
Хронические заболевания
Скажем, сахарный диабет или высокое кровяное давление могут быть восприняты как основная угроза для организма. Общие защитные механизмы уже перестают работать в полном объеме и пропускают агрессивные бактерии извне. Поэтому очень важно устранить «хроническую угрозу» и держать ее под контролем.
Избыток токсинов и вредных веществ
Это могут быть консерванты в составе продуктов, плохо очищенная вода, алкоголь, курение, вдыхание паров бытовой химии и многое другое. Здесь просто необходим детокс!
Дефицит питательных веществ, витаминов и микроэлементов
Витамины группы A, E, C и D, а также кислоты Омега-3, кальций, магний, цинк, железо и медь напрямую участвуют в формировании защитных клеток. Вот почему важно тщательно следить за своим питанием: на столе всегда должны быть мясо и рыба, овощи, молочные продукты и яйца. Не стоит забывать про фрукты и ягоды. Что касается пищевых добавок, то они, конечно, хороший вариант, но лучше, чтобы их назначил специалист, самостоятельно решать, какие БАДы пить, не стоит.
Гормональные препараты
При первых же симптомах ослабления иммунитета стоит незамедлительно обратиться к специалисту – он скорректирует общую программу восстановления и подскажет, что можно и нужно делать.
Правила для сохранения здоровья
Следи за питанием
Сократи количество сахара и простых углеводов. Добавь в рацион продукты, богатыми витаминами С и Д, цинком. Пища должна быть легкой, содержать белок и достаточное количество клетчатки (овощей). Кстати, нужные витамины ты всегда можешь найти в замороженных продуктах. К примеру, замороженный горох богат витамином С, а замороженный шпинат и брокколи – источники витамина B12.
Занимайся спортом
Хотя бы пару раз в неделю делай растяжку, попробуй попрактиковать йогу, медитации.
Проветривай помещение и проводи влажную уборку
А еще поддерживай адекватный уровень влажности воздуха в помещении – в этом тебе помогут увлажнители.
