Что делать, если нет времени на спортзал? Фитнес-лайфхаки от звезд

Даже у звезд не всегда есть время на спорт (еще бы, с такими графиками). Но если 15–20 свободных минут все-таки находится, именно их знаменитости и тратят на экспресс-тренировки. Бери на заметку фитнес-лайфхаки от звездных красавиц.  

Лили Олдридж (32)

Во время поездок Лили предпочитает получасовые тренировки Ballet Beautiful. Модель признается, что при ежедневных занятиях они дают такой же результат, как и полноценные часовые занятия в зале. В программе Ballet Beautiful смешиваются элементы балета, пилатеса и упражнения с собственным весом.

Миранда Керр (35)

Миранда считает лучшим упражнением приседания: «Я приседаю всегда, когда есть возможность. Даже 10 приседаний в самолете – лучше, чем ничего, плюс со временем это войдет у вас в привычку, и спустя месяц-второй ягодицы и бедра будут выглядеть намного лучше».

Кендалл Дженнер (22)

Для Кендалл 15 минут – много, ей достаточно 11. Именно столько длится ее домашняя тренировка. В программу Кендалл входят 13 упражнений, которые прорабатывают мышцы пресса, ног и рук. В основном это планки (на локтях, руках, боковая планка со скручиваниями и без, с попеременным поднятием руки и ноги, с попеременным скручиванием ног к корпусу и на локтях с подачей тела вперед) по 15 и 30 секунд и скручивания (боковые, на пресс, скручивание в положение «лягушка» и скручивание корпуса к поднятым прямым ногам) по 15–20 повторений, а также «велосипед» и подъем прямых ног лежа.

Синди Кроуфорд (52)

Помимо 40-минутных интенсивных тренировок Синди каждый день проводит и 15-минутные. Занятия начинаются с классической разминки для разогрева мышц. А после нее Синди переходит к основным упражнениям: выпады вперед и назад, глубокие приседания и отжимания на локтях. Каждое надо повторить по 15–20 раз по два подхода.