Что эффективнее всего поможет в борьбе с целлюлитом – спорт, диета или массаж?

Целлюлит – это ни в коем случае не то, что нужно изо всех сил скрывать, ведь в той или иной мере он присутствует почти у каждой женщины, вне зависимости от ее возраста, телосложения или материнского статуса. Но если ты из тех, кого целлюлит смущает и вызывает чувство неуверенности, этот материал для тебя. Мы поговорили с тренером, диетологом и массажистом о том, какими способами можно добиться идеального тела.

Как появляется целлюлит?

В подкожном слое расположены жировые клетки адипоциты – это волокна, которые соединяют кожу с глубокими тканями и формируют ячейки, содержащие скопления жиров. Когда жировые клетки увеличиваются в размерах, эти отсеки образуют выпуклости на поверхности кожи. Именно они становятся заметны на определенной стадии целлюлита и образуют так называемую апельсиновую корку. Физиологически у женщин адипоциты крупнее, что позволяет им накапливать больше жиров, поэтому и целлюлит возникает чаще, чем у мужчин.

Косметологи выделяют четыре стадии развития целлюлита:

– первая, предцеллюлитная, не имеет видимых признаков, разве что небольшая отечность подкожных тканей;

– целлюлит второй степени можно обнаружить внешне, взяв кожу в складку. После этого должен появиться эффект апельсиновой корки, но в расслабленном состоянии он виден не будет;

– целлюлит третьей стадии заметен внешне уже без каких-либо дополнительных действий при любом положении тела; 

– четвертая стадия, макронодулярная, встречается достаточно редко. На этом этапе наблюдаются сильный отек, застой лимфы, серьезные нарушения венозного оттока и недостаток кислорода в тканях.

Причины появления целлюлита

Причины роста числа адипоцитов могут быть разными – от гормональных и генетических до тех, что связаны с образом жизни.

Диетолог Зоя Богданова связывает появление целлюлита в первую очередь с обезвоживанием:

«От этой проблемы страдают около 85 % людей. К ней же добавляется гиподинамия (пониженная физическая активность) и неправильное питание с дефицитом нутриентов, клетчатки и витаминов. Обезвоживание замедляет обмен веществ, малая подвижность вызывает атрофию мышечной ткани, а большое количество углеводов приносит только быструю энергию, которую человек не успевает тратить. Так и появляется целлюлит».

Но все же первым делом стоит сдать анализы и пройти консультацию у специалиста, чтобы исключить вероятность других причин. А после этого уже переходить к способам, о которых мы расскажем ниже.

Как избавиться от целлюлита?

Главная задача – запустить микроциркуляцию крови и привести в тонус соединительные ткани и мышцы. В этом поможет комплексный подход, состоящий из правильного питания, физической активности и массажа. 

Спорт

Александр Олейник, тренер фитнес-клуба Crocus Fitness

Лучше всего выбирать физическую активность, которая направлена на улучшение мышечного тонуса тела в целом. Начать можно с длительной ходьбы при среднем пульсе от 110 до 125 ударов в минуту на протяжении минимум 40 минут (только при этих условиях наш организм входит в режим жиросжигания). Если есть проблемы с суставами или излишки массы тела, можно заменить ходьбу на велосипед.

Хорошим вариантом станет растяжка – она поможет сохранить эластичность мышц, снимет застои и зажимы и придаст тонус всему телу. Запустить циркуляцию крови также помогут приседания, выпады, отведение ног в сторону (в том числе с усилением – специальной резинкой для тренинга).

Диета

Зоя Богданова, диетолог, нутрициолог, психолог, автор книги и методики «Ешь. Читай. Худей»

Итак, отталкиваясь от причин появления целлюлита, мы выделили несколько советов:

– начни пить теплую воду, чтобы запустить терморегуляцию и обмен веществ;

– начни гулять на улице. Полчаса утром и вечером, чтобы запустить кислород в свой организм, ускорить обмен веществ, снизить уровень инсулина и анатомически разбудить свои мышцы;

– начни правильно, по-настоящему правильно питаться, взяв за основу простое правило тарелки, где половина – фрукты и овощи, 1/4 – белок, 1/4 – зерновые культуры. Тогда в организм начнет поступать все, что ему необходимо;

– минимизируй потребление сахара, мучных изделий, фастфуда и круп быстрого приготовления;

– придерживайся режима дня. Принимай пищу в определенные часы, не перекусывай в другое время и спи достаточное количество часов в сутки.

Массаж и кремы

При начальных проявлениях целлюлита массажист и эстетист по телу салонов BURO.Beauty Татьяна Грицык советует начать с лимфодренажного массажа щеткой, который можно делать в домашних условиях. Он улучшает микроциркуляцию и обмен веществ на клеточном уровне. Хорошим дополнением к массажу станут антицеллюлитные или лифтинг-кремы – они будут восстанавливать эластичность кожи.

При запущенной стадии целлюлита советую обратиться к специалисту, который подберет курс таких аппаратных процедур, как прессотерапия или эндосфера. Массаж, процедуры и обертывания дают хороший результат, только если делать уход в комплексе с физическими нагрузками и придерживаться правильного питания.