Что нужно есть, чтобы не толстеть? Советы диетолога Хлои Кардашьян
Оказывается, даже во время беременности Хлои Кардашьян (33) тщательно следит за своим рационом. Она не позволяет себе есть булочки и рогалики, зато налегает на рыбные и мясные блюда. Такой режим питания Хлои посоветовала ее любимый диетолог, доктор Голья. Что вообще нужно есть, чтобы поддерживать себя в форме.
В первую очередь необходимы овощи с высоким содержанием железа. Такие как спаржа, шпинат, капуста. Они помогут увеличить выносливость (особенно это важно, если ты занимаешься спортом). «Кстати, женщины более склонны к дефициту железа, чем мужчины, потому акцент на эти продукты нужно делать все-таки девушкам», — уточняет Голья.
Чтобы ты всегда оставалась энергичной и активной, ешь продукты с крахмалом: картофель (лучше выбирать именно сладкий сорт), ямс, коричневый и простой рис, овсяные хлопья и чечевицу.
Не отказывай себе в красном мясе. Например, это может быть филе миньон (говядина). Его лучше всего есть на завтрак, если тебе предстоит утренняя кардиотренировка. Также ешь как можно больше мяса птиц (курицы и индейки). Это отличный источник белка для восстановления тканей и мышц после спортивных нагрузок. Только учти, лучше готовить на пару (жарить не стоит — так ты только увеличишь их калорийность). А еще никогда не ешь кожицу, в ней нет ничего полезного.
Чаще включай в свое меню жирные сорта рыбы. Например, лосось, черную треску и морского окуня. В них много полезных жирных кислот, которые незаменимы для твоего организма, улучшения сна и повышения иммунитета.
Не забывай про яйца. Это самый богатый белком продукт. Есть их можно в любом виде. Они дадут тебе от 70 до 90 калорий в день.
Важны также и фрукты. В день нужно съедать минимум 1 чашку фруктов – это примерно 100 калорий. Конечно, во фруктах есть сахар, но он нужен тебе для энергии и сил.
В качестве перекуса выбирай орешки (миндаль, грецкие орехи и кешью). В них много ценного белка, а еще они неплохо снижают уровень холестерина и уменьшают риск развития тромбов, которые могут привести к сердечному приступу.
И, последнее — вода. Она необходима всем (даже если ты не следишь за своим весом). Чем больше будешь пить в день, тем лучше. Удобнее всего брать в расчет формулу: стакан (250 мл) на 0,5 кг веса.
