Топ-100
#КРАСОТА #На тарелке

Что нужно есть, чтобы не толстеть? Советы диетолога Хлои Кардашьян

1087

Оказывается, даже во время беременности Хлои Кардашьян (33) тщательно следит за своим рационом. Она не позволяет себе есть булочки и рогалики, зато налегает на рыбные и мясные блюда. Такой режим питания Хлои посоветовала ее любимый диетолог, доктор Голья. Что вообще нужно есть, чтобы поддерживать себя в форме.

В первую очередь необходимы овощи с высоким содержанием железа. Такие как спаржа, шпинат, капуста. Они помогут увеличить выносливость (особенно это важно, если ты занимаешься спортом). «Кстати, женщины более склонны к дефициту железа, чем мужчины, потому акцент на эти продукты нужно делать все-таки девушкам», — уточняет Голья.

Чтобы ты всегда оставалась энергичной и активной, ешь продукты с крахмалом: картофель (лучше выбирать именно сладкий сорт), ямс, коричневый и простой рис, овсяные хлопья и чечевицу.

Не отказывай себе в красном мясе. Например, это может быть филе миньон (говядина). Его лучше всего есть на завтрак, если тебе предстоит утренняя кардиотренировка. Также ешь как можно больше мяса птиц (курицы и индейки). Это отличный источник белка для восстановления тканей и мышц после спортивных нагрузок. Только учти, лучше готовить на пару (жарить не стоит — так ты только увеличишь их калорийность). А еще никогда не ешь кожицу, в ней нет ничего полезного.

все слайды

Чаще включай в свое меню жирные сорта рыбы. Например, лосось, черную треску и морского окуня. В них много полезных жирных кислот, которые незаменимы для твоего организма, улучшения сна и повышения иммунитета.

Не забывай про яйца. Это самый богатый белком продукт. Есть их можно в любом виде. Они дадут тебе от 70 до 90 калорий в день.

Важны также и фрукты. В день нужно съедать минимум 1 чашку фруктов – это примерно 100 калорий. Конечно, во фруктах есть сахар, но он нужен тебе для энергии и сил.

В качестве перекуса выбирай орешки (миндаль, грецкие орехи и кешью). В них много ценного белка, а еще они неплохо снижают уровень холестерина и уменьшают риск развития тромбов, которые могут привести к сердечному приступу.

И, последнее — вода. Она необходима всем (даже если ты не следишь за своим весом). Чем больше будешь пить в день, тем лучше. Удобнее всего брать в расчет формулу: стакан (250 мл) на 0,5 кг веса.

Ты еще не с нами?

Скорее подписывайся на нашу рассылку! Обещаем, что будем присылать только самые интересные и актуальные новости!

Ты успешно подписался! Ура!

На указанный адрес отправлено письмо с подтверждением подписки. Перейди по ссылке в письме чтобы активировать подписку. Спасибо!

Политика конфиденциальности просмотреть