Что такое осознанные сновидения и чем они опасны
Почти половину жизни мы проводим во сне. Как было бы здорово, если бы это ценное время мы тратили с пользой! Осваивали новые навыки, например. Советские ученые всерьез исследовали возможности гипнопедии (обучения во сне), но некоторые пошли дальше – и научились управлять реальностью во сне. Возможно ли это? Рассказываем, что такое осознанные сновидения и чем они могут быть опасны.
Что такое осознанный сон
Эксперименты с обучением во сне практиковали еще древнеегипетские жрецы, считавшие, что боги откроют сновидцу свои секреты и знания о мире. Греки и индийские йоги также пытались оказывать влияние на разум спящего. Лишь в 1930-е годы ученые всерьез начали исследовать сон. Оказалось, что вопреки распространенному мнению наш разум во время сна не «отключается», просто в мозгу активизируются другие отделы. Кроме того, в определенные фазы сна мы продолжаем реагировать на происходящее во внешнем мире. В остальное время происходит «сортировка файлов» с событиями дня. Важную информацию мозг запоминает, а от незначительной избавляется, освобождая «облако памяти».
Из-за этой мешанины многие сны получаются абсурдными. Мы можем, например, видеть себя в детстве со стороны или контактировать с незнакомцами. Но бывают состояния и более интересные. Например, осознанные сновидения, когда человек осознает, что спит, и может управлять происходящим. Это происходит, когда спящий находится между фазой быстрого сна и полноценным бодрствованием. При этом все события кажутся очень реальными.
Впервые термин «осознанное сновидение» (Wake-initiated lucid dreaming, или WILD) использовал голландский психиатр Фредерик ван Эден в 1913 году в статье «Исследование сновидений». Ученый вел собственный дневник сновидений, в котором описал этот уникальный опыт. Вслед за ним в 1950-е изучением осознанных снов занялся нейрофизиолог Натаниэл Клейтман: с помощью метода полисомнографии он анализировал показатели спящего и на их основе создавал гипнограмму – картинку структуры сна.
Феномен также заинтересовал американского психофизиолога Стивена Лабержа и немецкого психолога Пауля Толи. Последний вывел пять признаков осознанных сновидений.
— Человек осознает, что находится во сне
— Мысли спящего ясные и четкие
— Сновидец может моделировать нереалистичные ситуации самостоятельно
— Хронология событий ясная
— Во сне возможно различать запахи, прикосновения и звуки из реального мира
В последнее время осознанные сновидения обрели популярность благодаря трансерфингу реальности – эзотерическому учению, которое в 2004-м описал автор одноименной серии книг Вадим Зеланд.
Как управлять сновидениями
Можно ли стать режиссером собственных снов? Американский психиатр и исследователь снов Аллан Хобсон считает, что научиться осознанным сновидениям может каждый, достаточно лишь освоить определенные техники. С ним согласен психофизиолог Стивен Лаберж, подробно описавший метод в своей книге «Практика осознанных сновидений».
Адепты этой практики советуют для начала завести дневник снов, чтобы сформировать у себя привычку осознавать сны. Также есть специальные гаджеты, оснащенные датчиками для движения глаз, – когда устройство фиксирует движение, включаются световые сигналы.
Чтобы погрузиться в осознанный сон, нужна энергия. Поэтому не стоит употреблять алкоголь и смотреть телевизор – это может спутать сознание. Также последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.
Перед сном закрой глаза и спокойно «просмотри» свой день в обратной «перемотке». Затем собери все впечатления в воображаемый воздушный шарик и отпусти в небо.
Теперь сконцентрируйся и мысленно посмотри на свои руки – это позволит материализовать твое «я». Иными словами, включаем сознание, чтобы получить контроль над снами. Также можно придумать заранее опознавательные знаки вроде надписи «я во сне» и какого-то яркого источника света.
С первого раза может не получиться, поэтому тренируйся каждый вечер перед сном несколько раз. Попробуй проверить реальность – ткни рукой в стенку. В жизни это не получится сделать, а во сне ты легко пройдешь сквозь нее. Можешь закрыть нос – если ты все еще можешь дышать, то ты спишь.
Перед сном поставь будильник на 3–4 часа ночи и после пробуждения не вставай. Оставшись лежать в постели, попробуй остаться в полудреме. Это увеличит шанс заснуть в быструю фазу сна, когда вероятность осознанного сновидения возрастает максимально.
Если ты поняла, что проснулась во сне, найди сначала любую точку (или предмет) и сконцентрируй на ней внимание. В этот же миг ты окажешься там, куда посмотрела. Это будет быстрый полет. У всех это состояние вызывает разные ощущения – от восторга и удивления до паники и ужаса. Поэтому приготовься к нему морально заранее.
И наконец, если захочешь выйти из осознанного сна, есть несколько способов. Первый – частое моргание будет сигналом мозгу проснуться. Второй – громко закричи или позови на помощь, чтобы мозг отреагировал на звук. Третий – прочитай книгу или табличку во сне, чтобы активизировать «спящие» зоны мозга.
Чем опасны осознанные сны
С одной стороны, осознанные сны – отличный инструмент для того, чтобы познать себя и раскрыть творческий потенциал. С другой – придется иметь дело с побочными эффектами в виде нарушений сна. Тем, у кого бессонница, практиковать эту технику стоит с осторожностью, иначе уснуть будет еще сложнее. Аналогично людям с депрессией и любыми психиатрическими диагнозами не рекомендуется входить в состояние осознанного сна, чтобы не усугубить ментальное самочувствие.
Также у адепта этой практики появляется чувство того, что люди и предметы вокруг него ненастоящие. В таком случае может появиться искушение проверить это радикальными способами. Например, человеку может показаться, что с ним ничего не случится, если он спрыгнет с крыши высокоэтажного здания. Поэтому при любых признаках пограничного состояния между сном и реальностью следует прекратить практику незамедлительно.
Нельзя практиковать осознанные сны тем, у кого периодически случается сонный паралич – состояние, при котором сознание бодрствует, а тело обездвижено. При сонном параличе отключены части мозга, отвечающие за активное движение, при этом мозг находится в фазе быстрого сна. Именно поэтому мы видим всяких страшных существ и слышим пугающие звуки. При пробуждении мозг не сразу включает моторные функции, а человек все еще видит нереалистичные образы. Люди, испытавшие на себе сонный паралич, обычно никогда не забывают его: настолько это неприятное и пугающее состояние. Чтобы подобные случаи не участились, лучше не экспериментировать с осознанными сновидениями.
Правда ли гениальные открытия могут присниться
Наверное, все помнят со школы байку о том, что Дмитрий Менделеев открыл периодическую таблицу химических элементов во сне. Томас Эдисон утверждал, что идеи электрической лампочки и фонографа приснились ему. Сальвадор Дали вообще использовал технику прерванного сна, чтобы вызвать видения и галлюцинации для своих сюрреалистических картин, одна из которых так и назвалась – «Сон». Автор «Франкенштейна» Мери Шелли также рассказывала, что идея с оживлением человека с помощью электричества пришла к ней во сне. Эти и другие примеры показывают, насколько мощные процессы происходят в голове спящего. Но почему одним снятся котики или бессвязная нелепица, у других случаются творческие озарения и проблески гениальности? Может, дело в том, что эти люди талантливы сами по себе?
Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, показывает, что активность мозга в сумеречной зоне между сном и бодрствованием «зажигает творческие искры, однако этот эффект тотчас исчезает, когда человек засыпает глубоким сном». Именно поэтому техника Дали приносила плоды, так как он просыпался каждые 20 минут.
Ученые сделали вывод на основе эксперимента, в котором участникам дали математическую задачу, которую никто не мог решить. Людей разделили на три группы: первые бодрствовали, вторые погружались в фазу неглубокого сна, а третьи – в глубокий сон. В результате те, кто полминуты находился в неглубоком сне, в три раза лучше справились с заданием, чем другие группы участников. Такой сон продолжительностью 30 секунд получил название «микросон». Вероятно, именно это состояние позволяло гениям и творческим личностям находить нетривиальные решения для изобретений и произведений искусства.
