Скорее всего, ты не раз испытывала сильное раздражение. Вроде бы все хорошо, но какие-то ситуации, вещи, люди, слова вдруг начинают вызывать внутри агрессию, бешенство, ярость. Хочется взорваться. Знакомо?
Согласись, эмоции не из приятных, и коварство их в том, что от них страдают все сферы твоей жизни. Ты срываешься на невиновных людей, не можешь сосредоточиться на работе. Тратишь нервы и время на то, что думаешь и думаешь, как же все-таки этот таксист или продавец тебя разозлил. В то время как они об этом даже не подозревают и в этот самый момент спокойно раздражают кого-то другого.
Чтобы разобраться, откуда возникает раздражительность, мы поговорили с психологом Ириной Барбат.
Ирина Барбат, психолог
Раздражительность – следствие агрессии
Агрессия – абсолютно нормальная эмоция. Она заложена в нас природой. Многие поколения агрессия жила и росла в наших предках. Раньше она проявлялась как инструмент для выживания на примитивном биологическом уровне. Есть еще такая эмоция, как гнев. Она также является следствием агрессии. Но гнев, как правило, направлен на что-то или кого-то конкретно.
А вот раздражительность – это накопленная эмоция. Когда ты какое-то время находишься в некомфортном состоянии, не удовлетворяешь свои потребности, возникает раздражение. Например, ты голодна, потому что не успела позавтракать. Чувство голода ты ощущаешь на физическом уровне, это мешает нормально работать, решать задачи. И ты начинаешь срываться на окружающих, беситься от любой мелочи. Вот тебе и механизм.
Раздражительность может возникнуть у любого человека. Но вот продолжительность этой эмоции зависит от индивидуальных особенностей психики и нервной системы. Люди с сильной нервной системой и устойчивой психикой испытывают раздражение недолго. В то время как люди с неустойчивой психической системой могут по несколько часов, а то и дней изливать гнев на окружающих. Кстати, с возрастом уровень раздражения только растет. Это связано с тем, что с годами страдает устойчивость психики. Если ты посмотришь на пожилых людей, сможешь заметить ворчливых старушек или старичков, которые раздражаются по поводу и без.
Стоит упомянуть также и о гормоне, который провоцирует неприятную эмоцию. Это адреналин, резкое повышение в крови которого может приводить к проблемам со здоровьем на физическом уровне. К ним относят: повышенное давление, частые головные боли и даже мигрени, плохой сон, бессонницу, а также тошноту.
Раздражительность бывает и на физиологическом уровне. Усталость, голод, недосып, жажда, отсутствие сексуальной разрядки – все это провоцирует раздражительность.
Психологический фактор возникновения раздражительности
Часто ты видишь знакомых или коллег, которые кажутся успешными и счастливыми. Начинаешь задавать себе вопросы: «Почему у меня не так? Почему я не могу так же?» Эти мысли могут привести к ощущению собственной неполноценности. Низкая самооценка толкает на постоянные сравнения себя с окружающими. Причина раздражительности и выгорания может быть в том, что ты не уделяешь достаточно внимания своим потребностям и желаниям. Стараешься соответствовать общественным ожиданиям и забываешь о том, что нужно именно тебе. Это может привести к усталости и раздражительности.
Социальный фактор раздражительности
Это статус, семейное положение, материальные сложности и иные ситуации. Когда ты находишься в дискомфортных условиях и в попытках изменить жизнь бьешься, как рыба об лед, – это тоже вызывает раздражительность.
Ты буквально чувствуешь, что живешь чужой жизнью. Совсем не той, какой хотела бы. Она превращается в день сурка, и ты начинаешь проживать ее на автомате. В череде дней нет ни удовольствия, ни приятных моментов. И не потому, что их действительно нет. А потому, что ты перестаешь их замечать. Фокус твоего внимания держится на том, что не так. И причина – твои негативные эмоции. Подобное состояние может привести к эмоциональному выгоранию.
Синдром эмоционального выгорания – это нарастающее эмоциональное истощение.
При этом синдроме отсутствуют позитивные эмоции, которые способствуют выработке гормонов счастья. И вот, ты уже ничего не хочешь, нет эмоций, нет ничего – пустота. Руки опускаются. Хочется сбежать. И избавиться от этой ненавистной чужой жизни.
Как справиться с раздражительностью
Чтобы избежать этого, важно научиться слушать свой внутренний голос и уделять время своим увлечениям и интересам. Также стоит выделять время на отдых и релаксацию. Это поможет тебе чувствовать себя более уверенно и счастливо.
Наконец, не забывай о том, что каждый человек имеет свой путь. Не стоит сравнивать себя с окружающими и ожидать, что твоя жизнь будет точно такой же, как у кого-то другого. Помни, что ты уникальна и имеешь свои сильные стороны.
