Олимпийская чемпионка, восьмикратная чемпионка мира, пятикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка мира по синхронному плаванию Дарья Коробова делится советами, какие только добиться хорошей физической формы, но и получать удовольствие от своих результатов.
Не ориентируйтесь на профессиональных спортсменов
Быть чемпионом – это не генетика, а результат планирования и самоконтроля, каждодневной работы над собой, часов, месяцев, лет серьезных тренировок, не всегда полезных для здоровья. Поэтому первый совет: не ориентируйтесь на профессиональных спортсменов, потому что мы подвержены очень большим перегрузкам. Наше тело уже адаптировалось к ним, но для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, не нужно убиваться в зале и тратить свою жизнь на многочасовые тренировки. Для среднестатистического человека двух интенсивных тренировок в неделю по 45 минут хватит для того, чтобы отлично выглядеть и так же отлично себя чувствовать.
Занимайтесь теми видами спорта, которые вас радуют
Спорт должен быть удовольствием, а не пыткой! Придумайте два-три вида активностей, которые нравятся вам больше всего, и чередуйте занятия ими. Я, например, для себя выбрала теннис, бег и, конечно, плавание. Именно в комбинации рождается истина: вы не только задействуете разные группы мышц, главное – вы не скучаете! А еще обязательно ходите на групповые занятия: это очень заряжает, мотивирует, приводит к новым знакомствам. Не стоит стесняться, если вы чего-то не знаете, группа всегда вас поддержит.
Сделайте взвешивание ежедневной привычкой
Полюбите взвешиваться по утрам. Я делаю это каждый день, чтобы отслеживать динамику. Мы живем в век информации, а вес — это важная информация о нас, которая поможет познать себя, подружиться с собой, принять себя, мотивировать себя на новые свершения. Многие подруги говорили мне, что они неделю готовятся перед тем, как взвеситься. Это в корне неправильно: таким образом можно только отодвинуть проблему в долгий ящик, вместо того чтобы начать действовать. Просто встаньте с утра, взвесьтесь натощак, и у вас уже будет цифра, от которой выбудете отталкиваться и точно видеть, что все ваши спортивные победы и работа над собой были не зря. Я считаю, что это 50% успеха.
Правильное питание – это стиль жизни, а не аскеза
Не мучайте себя диетами. Я вообще не люблю слово «диета», потому что она подразумевает, что у нее есть начало и конец как результат, который был целью ограничений. Мне нравится формулировка «диета без диет» — это одна из составляющих концепции Way of life, когда ты идешь по жизни без резких скачков, как по ровной дороге. А диета – это как раз такой скачок: ты должна подготовиться к ней морально, ограничить себя каким-то определенным набором продуктов. Все это приводит к тому, что в погоне за результатом вы сначала поднимаетесь наверх, а затем скатываетесь вниз: что-то не получилось, сорвались, из-за этого испортилось настроение, аскеза не оправдала ожиданий, и мотивации правильно питаться больше нет. Правильное питание – это стиль жизни, который не должен быть травматичным. Достаточно придерживаться простого правила: в тарелке должно быть 50-70% овощей и 30-50% белковой группы: мяса или рыбы. И не нужно навсегда прощаться с хлебом, сладостями, лишать себя всего — нет, это в корне неправильно. Я сама люблю побаловать себя пастой, тортиками, просто принимаю как должное, что после придется поработать побольше.
