Эксклюзив PEOPLETALK: блогер-миллионник Настя Свон о занятиях с тренером моделей Victoria’s Secret
На блогера и модель Настю Свон подписано больше 920 тысяч фолловеров.
Настя ведет свой YouTube-блог, сотрудничает с известными брендами (L’oreal Paris, Giorgio Armany, intimissimi , Lévis, Tommy Hilfiger, Revolve), снимается в глянцевых изданиях, а недавно переехала в Нью-Йорк. Там она познакомилась с Джастином Гелбандом – личным тренером моделей Victoria’s Secret.
Мы узнали, как тренироваться и дома, и в зале по схеме «ангелов».
Спорт
Самое важное для меня – быть в гармонии с собой. И я слежу за своим физическим и ментальным здоровьем и питанием. В этом мне помогают ежедневные тренировки и практики. Я обожаю йогу. Это лучшее решение для развития хорошей растяжки. Кроме того, после занятий йогой ты отлично чувствуешь все мышцы тела, настраиваешь их на правильную работу.
Но йогой работа над собой не ограничивается. Занятия с собственным весом и утяжелителями – мои любимые. Большинство упражнений, которые вошли в мою постоянную программу тренировок, мне посоветовал тренер Victoria’s Secret Джастин Гелбанд. Мои любимые на пресс – складки и подъемы ног, для бедер и ягодиц – выпады, махи, отведения и ягодичный мостик, для спины – упражнение «супермен» (лежа на животе вытянуть руки и ноги вперед, напрягая корпус). Каждое упражнение я повторяю три раза.
Методика Гелбанда уже не первый год доказывает свою эффективность, а шикарные фигуры «ангелов» Victoria’s Secret тому подтверждение. Схему тренировки Джастин подбирает индивидуально в зависимости от желаемого результата – похудеть, нарастить мышцы или просто поддерживать себя в форме. В моем случае тренировка длится от 60 до 90 минут, три-четыре раза в неделю. При этом программа тренировок Джастина очень «мягкая». Ты чувствуешь, что прорабатываешь все мышцы, но все это без боли и долгого восстановления.
Кроме того, важно работать и с инвентарем. Здесь пригодятся скакалки и резинки для фитнеса. Их, как и утяжелители, можно легко взять с собой и использовать практически везде.
Тренажеры тоже помогут проработать нужные мышцы. Вертикальная тяга на блоке позволит увеличить ширину спины, а горизонтальная узким хватом – ее глубину. Это не только скорректирует фигуру до правильных контуров, но и обеспечит тело правильной осанкой. Тренажер для гиперэкстензии, если зафиксировать его достаточно низко, хорошо задействует мышцы ягодиц и бедер.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Питание
Я давно перестала следить за «модными» диетами, просто приучила свой организм к определенной дисциплине в питании. Для нормальной работы органов пищеварения и отсутствия чувства голода я разделила свой дневной рацион на пять-шесть небольших приемов пищи. Также я стараюсь избегать жареного на масле и вообще не ем молочные продукты и мясо, а ужинаю за 2,5–3 часа до сна.
В моем рационе всегда много морепродуктов и рыбы (в основном приготовленных на пару), перекусываю свежими овощами и фруктами, орехами. Идеальный завтрак – кружка зеленого чая и овсяная каша на воде и миндальном молоке. Также я дополняю питание пребиотиками и витаминами А, В и С.
