Если ты устал от обычных тренировок в спортзале и хочется чего-то нового, то бокс – отличный вариант! Не знаешь, с чего начать и когда ждать первых результатов? Самира Мустафаева – призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основатель сети фитнес-студий SM Stretching (одна из них есть даже в Лос-Анджелесе) – рассказала PEOPLETALK все, что нужно знать о боксе.
Может ли бокс заменить фитнес?
Классический бокс, который мы привыкли видеть по телевизору или в роликах, не заменит фитнес, потому что там акцент сделан на постановке удара и технике. Он, конечно, включает в себя фитнес-упражнения, но их очень мало.
А фитбоксинг, который теперь есть в нашей новой студии Project By SM, легко может заменить фитнес. Часовая интенсивная тренировка состоит из двух частей: ударов по грушам (аквабэгам, которые мы привезли из США) и полноценных функционально-силовых упражнений с разными весами на степах. На стене висит проектор, который помогает гостям, если они забыли упражнения.
Нужна ли подготовка перед занятиями боксом?
Боксом могут заниматься как физически подготовленные люди, так и новички. Прогресс и адекватность нагрузки новичка зависит на 99 % от тренера.
Что новичкам надо знать о женском боксе?
Никто не будет бить на первых тренировках. Для девушек такой бокс больше напоминает функциональную тренировку с выплеском негативной энергии и постановкой удара для самообороны.
Какие плюсы занятия боксом?
Их очень много! Хорошая физическая форма, выносливость, быстрый и эффективный сброс лишнего веса (за одну тренировку сжигается около 1000 калорий). А еще профессиональный тренер научит держать удар!
Какие противопоказания?
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, травмы головы, патологии кожных заболеваний, имеющих инфекции; психические и нервные расстройства, патологии дыхательной системы (астма, туберкулез).
Как часто надо заниматься и когда появляются первые результаты?
Первые несколько месяцев новичкам следует тренироваться дважды в неделю. Этого вполне хватит и для усвоения программы, и для восстановления мышц и тела в целом. Потом можно тренироваться по три-четыре раза в неделю. Главное, чтобы успели соскучиться по тренировкам и восстановить организм. А для этого необходимы здоровый сон и правильный рацион питания.
Личный опыт?
После своей первой тренировки по фитбоксингу я сразу поняла, что хочу привезти его в Россию и запустить в новом проекте Project by SM. До сих пор не могу поверить, что мы сделали это, да еще и в таком крутом формате!
Каждый день можно тренироваться в атмосфере ночного клуба под самые модные треки. Для меня фитбоксинг – это разрядка после сложного дня. Вся усталость мгновенно уходит. Но больше всего мне нравится, что я получаю этот фитнес-опыт вместе с гостями студии.