Как продлить эффект отдыха и правильно вернуться к работе: простые советы для сохранения внутреннего баланса

В самом разгаре сезон отпусков. Хочется взять билет на ближайший рейс и умчаться подальше от рабочих будней, отключить уведомления в чатах с коллегами и ничего не решать (хотя бы две недели). Но все хорошее рано или поздно заканчивается – приходит время возвращаться на работу. И тут начинается самое сложное – войти в режим и не потерять чувство бодрости.

Многим знакома ситуация, когда после насыщенного отдыха нет сил, желания или мотивации снова возвращаться к рабочим задачам. Согласись, странное ощущение, ведь должно быть наоборот. И чтобы понять, как это исправить, мы обратились за помощью к психологу Роману Цветкову. Он поделился простыми советами, как надолго сохранить внутренний ресурс и переступить порог офиса без резкого стресса.

Роман Цветков, психолог

Как правильно отдыхать?

1. Поменяй внутреннюю установку: отдых – не бегство, а возможность обновиться. Не нужно пытаться вместить в отпуск максимум активностей или развлечений. Даже такие приятные, на первый взгляд, занятия, могут перегрузить уставшую психику.

2. Чередуй пассивный и активный отдых. Желательно найти идеальный баланс между движением и покоем. Например, в один день запланируй долгую прогулку или поездку, а в другой – полежи с книгой, посмотри любимый фильм или сходи на массаж. Не бойся «ленивых» занятий – именно в такие моменты наш организм и психика восстанавливаются лучше всего.

3. На время отпуска постарайся сделать цифровой детокс. Уменьши время пользования смартфоном и компьютером, реже читай новости и откажись от бесконечного думскроллина. Постоянное потребление визуального контента нагружает работу мозга и не дает ему расслабиться. Лучше запланируй время на просмотр социальных сетей. Отдавай предпочтение живому общению, а не перепискам.

4. Придумай ритуалы для восстановления. Совершай простые действия, которые ассоциируются с покоем и дают ощущение стабильности. Например, эстетично сервируй завтрак, неспешно выпей кофе на балконе или в парке, отправься на пробежку на закате.

5. Расслабляйся изнутри. Это важный момент, который в отпуске получается не у всех. Многие люди все еще остаются в режиме многозадачности, забывая, что они на отдыхе. Смести фокус внимания с офиса на свое восстановление.

Как продлить эффект отпуска и вернуться в ресурс?

День возвращения на работу достаточно сложный психологически, и от него зависит, как дальше ты будешь использовать накопленную энергию. И вот советы, которые помогут правильно войти в привычный режим.

1. Оставь один-два дня отпуска в запасе, чтобы морально подготовится к работе. Старайся в этот период не думать о плохом, а наоборот – представляй, как новые силы помогут быстро справиться с предстоящими задачами.

2. За два-три дня до выхода на работу, возвращай прежний режим сна. Организм успеет адаптироваться к графику и первый день пройдет не так болезненно. Следи за гигиеной сна: проветривай комнату, спи в полной темноте, не перегружай голову информацией.

3. В последний день отпуска не планируй ничего важного. Перенеси дела на другое время и проведи спокойный вечер. Заранее подготовь на работу одежду, сумку, обед (если берешь с собой), чтобы с утра собраться быстрее. Такие ритуалы помогут переключиться без резких скачков.

Как себя вести на работе?

Ну все, час X настал, и вот ты уже спешишь в объятия своих коллег. Но обсудив все последние новости у кулера, вспоминаешь, что пора открываться ежедневник и записывать дела на неделю. И тут наступает осознание, что отпуск закончился. Как же начать работать?

1. Делай все постепенно. Старайся не нагружать себя с первых часов. Войди в курс дела, разбери почту, проверь календарь, изучи список своих задач. Распредели дела от важных к не очень.

2. Не забывай о перерыве. По возможности, каждые пару часов устраивай себе пятиминутки, чтобы отдохнуть – прогуляться, выпить чай или кофе, сделать короткую разминку. Эти простые ритуалы помогают сохранить концентрацию и снижают усталость.

3. Не забывай о занятиях, которые приносили тебе радость во время отпуска. Продолжай уделять им время и сейчас.

Запомни, это нормально, что войти в привычный ритм удается не с первого дня. Дай себе время, чтобы адаптироваться без ущерба для здоровья.