Как противостоять осеннему выгоранию и оставаться в ресурсе, когда ничего не радует?

В лужах разлетаются птицы с облаками. А мы – не разлетаемся, потому что знаем, как поддержать свою кукуху по осени.

Осень – традиционно сложное время для жителей России. Световой день становится пугающе коротким, сезон овощей и фруктов заканчивается, как и сезон отпусков, зато начинается авитаминоз. Повышается нагрузка со всех фронтов. Дети и студенты идут в сад, на учебу и в секции. Взрослые после более-менее расслабленного лета возвращаются к ударной работе, а у многих на носу уже появляется новогодний отчет. 

Как уже стало понятно, осень – это сложный период, когда физическая усталость и нехватка света смешиваются с эмоциональным выгоранием. Не зря именно в это время обостряются имеющиеся психические заболевания.

Можно ли как-то помочь себе или все, что остается, – ждать весну? Согласись, такой вариант звучит обидно, потому что запасной жизни нет. Вряд ли кому-то захочется полгода ждать, когда снова выглянет солнце.

Разбираемся с практикующим аналитическим психологом Ольгой Макаровой, как снизить зависимость от сурового климата и на что здесь можно опереться.

Ольга Макарова, психолог

Позаботься о теле

Тело и психика связаны неразрывно, и одно влияет на другое. Это два железных факта. Поэтому, рассчитывая улучшить состояние духа, ни в коем случае нельзя игнорировать телесное. Всегда начинаем с него! Вспоминаем пирамиду Маслоу. Странно ожидать от себя хорошего настроения и креативных решений, если спишь два часа в сутки. Это абсолютно базовое знание, но как часто и с каким упорством мы делаем вид, что его не существует.

Осенью двигаться хочется меньше всего, но при этом делать это необходимо. Это нужно и для сосудов, и для нервной системы, и для пищеварения – да на самом деле, для каждой клеточки. Кроме того, серотонин и дофамин сами себя не выработают, а это именно их как раз в межсезонье отчаянно недостает. Так что утренняя зарядка, а лучше прогулки на воздухе плюс упражнения, которые по душе, – обязательный элемент программы. 

Если совсем не получается дружбы со спортом, то хотя бы не забывай ходить. Ходьба просто необходима, не зря же хомо эректус старался и учился этому. Она также помогает перерабатывать чувства и буквально меняет эмоциональное состояние. 

Включи любимый подкаст и выхаживай тысячи шагов, через некоторое время обязательно станет получше. Возможно, ты видела людей, которые во время напряженного телефонного разговора ходят туда-сюда, – это действительно помогает справиться и сконтейнировать чувства. 

В общем, уделяй время телу. Корми его хорошей пищей, выгуливай, упражняй, води на массаж, и оно отблагодарит качественным коктейлем из гормонов и нейромедиаторов.

Ищи опору внутри

У нас в культуре есть некий баг: считается, что можно достичь счастья или ощущения наполненности, опираясь на внешнее.

Да, лишать себя удовольствий, действительно, не стоит, и нет ничего плохого в том, чтобы поднять настроение приятной покупкой или вкусным блюдом. Но это только временно устранит симптом, не решив проблему.

«Дешевый дофамин», который мы получаем, купив очередную вещь, съев кусок торта, посидев в телефоне в соцсетях, обязательно быстро закончится. Не останется ни чувства удовлетворения, ни наполненности, ни счастья. 

Внешнее – отражение внутреннего, человек проецирует что-то из себя наружу. Если внутри пустота, сколько сумок ни покупай, а она не заполнится. Идея о том, что какие-то вещи или люди могут сделать счастливыми, – это маркетинговый миф. Счастье в первую очередь рождается глубоко внутри, а внешним оно, действительно, может быть усилено. Но если внутри пустота, она никуда не денется.  

Важно понять, что нет ничего прочнее внутренней опоры, и вырастить ее совсем нелегко. Но это точно того стоит.

Здесь поможет, например, понимание своих ценностей. Если покупаешь красивую посуду только потому, что это делают подруги, это никогда не наполнит.

А если делаешь это, потому что красота и семья – главные твои ценности, то выбор посуды и сервировка могут стать для тебя точкой соединения с внутренним мотивом и настоящим светом в любое, даже самое темное время. 

Инструкция по применению

Задача каждого из нас – узнать себя. И составить своеобразную «инструкцию по применению». Многие люди, которые страдают аллергией на березу и знают об этом, стараются уезжать из своего региона на время цветения. Или принимают антигистаминные препараты.

Это резонно, ведь, согласитесь, обладая этим знанием, странно надеяться на чудо и думать, что вот уж в этом году береза не зацветет.

Если ты уже знаком с депрессивными эпизодами и знаешь, что осенью ситуация может повториться, прими меры заранее. Запишись к психотерапевту на консультацию, спланируй отпуск в солнечной стране, запасись планом действий, чтобы быть в тонусе. 

Субъектность

Если ты объект, тебя несет и на тебя влияет что угодно: погода, новости, мнения всех вокруг и прочее. Погода – это то, что контролировать нельзя. Да, она на нас влияет, и есть смысл это признать. Но быть объектом настолько, чтобы позволять ей собой управлять, не стоит. 

Если человек субъектен, он знает, для чего живет, в чем смысл его жизни, какие у него ценности, и может самостоятельно позаботиться об адаптации к окружающей среде. И тогда ему неважно, какая погода за окном и какое время года. Он тянется к свету и растет через все, как бамбук, – и через погоду, и через взгляды соседки, и через все прочие стихийные явления, которые контролировать он не в состоянии. 

Если стать этим человеком, тогда погодная хандра перестанет управлять твоей жизнью с сентября по май.