Как снизить тревожность с помощью digital-детокса?
Может ли кто-нибудь из нас, не покривив душой, назвать себя беззаботным человеком? Маловероятно. Наша жизнь постоянно сталкивает нас с множеством вопросов и задач, требующих немедленных решений. И большинство из нас успешно справляются с большими и маленькими жизненными вызовами. А еще мы очень любим позалипать в смешных интересных каналах, например PEOPLETALK в Viber. Но при этом всем некоторые люди могут испытывать синдром хронической усталости, профессиональное выгорание или повышенную тревожность или даже тревожное расстройство.
Переизбыток цифровой информации – как мы ее воспринимаем
Соцсети, новостные сайты, изобилие рекламы и кликбейта, блогеры, вызывающие различные эмоции у аудитории – все это стало неотъемлемой частью нашей жизни в цифровую эпоху. Увы, чрезмерное погружение в онлайн-пространство иногда может негативно сказываться на нашем состоянии.
Это и так называемая номофобия, когда человек испытывает психологический и даже физический дискомфорт, хотя бы ненадолго расставаясь со своим смартфоном. Тревожность и синдром упущенной выгоды (fear of missing out) — FOMO-эффект, вынуждающий постоянно листать новостные ленты, опасаясь упустить что-то важное. И такое распространенное явление, как «микро-скука», когда любая свободная минута вызывает ощущение скуки, от которой «нужно срочно избавиться», погрузившись в телефон. Следствием становятся все более частые обращения людей к психологам и врачам с жалобами на тревогу и проблемы со сном.
Решение – digital детокс и цифровая гигиена
Предотвратить подобные проявления тревожности можно при помощи digital-детокса, другими словами временного сознательного отказа от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств, и цифровой гигиены, то есть осознанного снижения негативного воздействия цифрового пространства. Digital-детокс нельзя назвать чем-то новомодным: этому понятию уже больше десяти лет, и до последнего времени его актуальность только возрастала. В период самоизоляции, когда многие могли контактировать с внешним миром только в онлайне , популярность digital детокса немного снизилась. При этом те, кто практиковал digital-детокс, отмечали ощутимые успехи по снижению тревожности, появлению в жизни более интересного и полезного досуга.
Сейчас стали популярны специализированные туры для цифрового детокса в места, где отсутствует мобильная и интернет-связь. Вместо этого предлагается любоваться природой, проходить туристические маршруты, заниматься йогой и духовными практиками. Это отличный способ перезагрузиться и отдохнуть от цифрового мира, но далеко не все из нас могут оставить текущие дела и отправиться в подобную поездку.
Цифровая гигиена — это меры, которые защищают человека в цифровом пространстве. Использование надежных паролей, определителя номера и отказ от публикации своих личных данных оберегают от сетевых мошенников. Правила, которые помогают нам исключить воздействие вредной информации, встречающейся в Сети, сохраняют нашу психику.
Приложив некоторые усилия, мы все можем успешно практиковать digital-детокс и цифровую гигиену самостоятельно, не отрываясь от повседневной жизни. Для этого достаточно знать несколько вполне простых приемов.
Проводим «уборку» своего цифрового пространства
Для этого необходимо выбрать осознанный подход к потреблению информации. Начни с того, что в социальных медиа определи для себя четкий перечень тем, за которыми важно и интересно следить. После этого можно отписаться от тех аккаунтов, инфлюенсеров и пабликов, которые ты посещаешь по привычке, а не потому, что они действительно нужны и интересны. Пусть тебе поступают сообщения от людей и источников, которые по-настоящему важны и полезны. Все это относится к простым правилам цифровой гигиены.
Применяем digital-детокс в повседневной жизни
Чтобы опробовать цифровой детокс, важно заранее спланировать свое время и перечень задач. Например, можно отдыхать от телефона и интернета в выходные дни, отдавая предпочтение прогулкам, чтению, спорту и другим занятиям, не требующим использования гаджетов. За два часа до отхода ко сну следует отказаться от взаимодействия с телефоном, ноутбуком и телевизором, а также не забывать устанавливать на смартфоне ночной режим. Во время чтения книг, встреч с семьей или друзьями можно отключать звук телефона, а лучше вообще оставлять его в другой комнате или сумке. Ты также можешь регулярно следить за показателями экранного времени в настройках смартфона и ставить собственные цели по его снижению.
Не забываем подстраховаться
Все эти приемы не так легко даются людям с повышенным чувством тревожности. Их может беспокоить мысль, что, отключив звук на телефоне, они пропустят какой-то важный звонок, например от курьера, интернет-магазина или банка.
Однако в связи с участившимися случаями мошенничества по телефону отвечать на все поступающие звонки может быть небезопасно. Чтобы минимизировать риски и дискомфорт от обилия звонков с незнакомых номеров, можно воспользоваться функцией определителя номера, которая сейчас есть в различных приложениях и социальных платформах. Так, например, такая бесплатная опция появилась недавно в мессенджере Viber. Благодаря этому ты сможешь отличить действительно важные звонки от спама или несрочных вызовов и не отвлекаться от отдыха или увлечений на каждый входящий звонок.
С помощью таких несложных действий, если применять их регулярно, можно сохранять спокойствие и нужный уровень энергии, а также чувствовать себя максимально уверенно как в онлайн-среде, как и в реальной жизни.
