Как справиться с целлюлитом? Лайфхаки от Натальи Давыдовой (aka @tetyamotya)
Кажется, тетя Мотя, она же Наталья Давыдова, знает про похудение все и даже чуточку больше! Несколько лет назад она сама «выточила» свое тело (кстати, у нее трое детей) и запустила в Instagram марафон #прессуйтело. Мы узнали у Натальи, какие хитрости помогут сохранить фигуру стройной и подтянутой!
Как справиться с целлюлитом? Бывает, вроде бы девушка стройная, а целлюлит все равно есть
Помню, как в 20 лет заказала книгу «Как полностью избавиться от целлюлита» и как была разочарована и чувствовала себя обманутой, получив ее в руки: вместо удивительных секретов и хитростей в ней были советы по питанию и набор упражнений… Тогда я подумала: это не для меня! Монашкой в еде я становиться не собиралась! Вместо этого я пробовала LPG, липокоррекции и липопластики (выла от боли и стоимости), инъекции, аппаратную косметологию, всевозможные обертывания – все это носит очень временный и незначительный характер!
Сейчас я ответственно заявляю: от целлюлита можно избавиться с помощью спорта и здорового питания! У меня на это ушло почти два года, но результат действительно радует и впечатляет!
Что важно есть, чтобы оставаться стройной?
Брокколи и авокадо – это, конечно, хорошо, но мы нередко забываем о первичной еде, которая лежит, увы, не на тарелке! Нужно помнить о том, что питает нас в первую очередь, – это любовь, дружба, творчество, любимая работа, духовность, физическая активность. Именно при дефиците этих компонентов мы начинаем компенсировать их едой!
Ну а из еды очень полезны квашеная капуста и другие продукты, прошедшие процесс ферментации (например, маринованные огурцы), фермерское мясо, яйца и свежевыловленная рыба из экологически чистых районов, ряд безглютеновых зерновых, в том числе дикий рис и гречка, кисломолочные продукты. Добавляй в рацион суперфуды: семена чиа содержат большое количество белка и кальция; зеленый чай матча помогает ускорить метаболизм и обмен веществ; белое киноа, в составе которого большое количество клетчатки.
От чего важно отказаться, если мы ставим себе цель стать стройной?
— Сахар и все изделия, содержащие его (конфеты, мороженое, варенье)
— Пшеничная, ржаная, овсяная мука и все изделия из них (хлеб, макароны, печенье, пирожные)
— Крупы с глютеном (овсяная, пшеничная, полба, булгур, кус-кус, перловая)
— Откровенно соленые продукты в больших объемах
— Колбасные изделия (сосиски, колбасы)
— Свинина
— Плавленые сыры
— Завтраки промышленного производства
— Свежевыжатые фруктовые соки
— Майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства
— Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград, финики, арбузы, дыни)
— Молоко
Как слезть с «сахарной иглы»?
Первым делом наведи порядок на полках кухни и холодильника, избавься от шлаковой еды – всего, что отнимает у тебя молодость и красоту: сахар и другие подсластители, кроме стевии, все изделия и напитки, содержащие сахар. Кроме того, избегай мест соблазнов. Даже самому стойкому человеку тяжело себя контролировать, когда на прилавках кафе манят вкусные булочки!
Старайся придерживаться режима. Приемы пищи в одно и то же время стабилизируют уровень инсулина в крови, который сам по себе провоцирует тягу к сахару и мучному. А еще высыпайся! Из-за недосыпа вырабатывается гормон кортизол, который повышает уровень другого гормона – грелина, вызывающего аппетит и тягу к шлаковым продуктам.
Существуют ли полезные сладости?
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Я сама пеку для детей полезные десерты. Сейчас на рынке много полезных и вкусных продуктов – мука из миндаля, из подорожника, черемухи, из которых я готовлю капкейки и другие сладости. В качестве сахарозаменителя я использую стевию. Самый здоровый торт: без сахара и муки! Основные ингредиенты: кокосовое молоко, ореховая мука и стевия!
Сколько раз в неделю надо заниматься спортом? И какие упражнения стоит включить в «тренировочный режим»?
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пять раз в неделю: три силовых тренировки, две кардио. Один раз в неделю баня и массаж.
Кардиотренировка (60 мин на пульсе 130–135 ударов в минуту) направленна на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Сюда относится любая активность: ходьба, бег, эллипс, езда на велосипеде, футбол, плавание, теннис. Они хороши для того, чтобы сжигать жир и худеть, повышать иммунитет, устойчивость к стрессам.
Силовые тренировки направлены на проработку мышц: приседания, отжимания, планка с опусканием и подъемом с рук на локти, боковая планка – эти упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Кстати, в книге «#прессуйтело. Строй счастье своими руками» ты найдешь QR-коды с видеотренировками, эффективность которых доказана участницами марафона #прессуйglamтело.
БАДы: нужны ли они на самом деле?
Когда в организме нет оптимального баланса витаминов и минеральных веществ, биохимические процессы начинают давать сбой. Причиной лишнего веса может стать нехватка микронутриентов, так как в надежде получить недостающие вещества наш организм начинает искать их в лишней порции еды, повышая аппетит. Когда же мы получаем в достаточном количестве витамины и минеральные вещества, нам проще сжигать калории, регулировать аппетит, бороться с воспалением, улучшать процесс детоксикации и вообще функционировать в целом. Оптимальный набор БАДов выглядит так.
1. Витамин С – 1000 мг в сутки (принимать дробно). Помогает проникать глюкозе в клетку, поддерживает коллагеновые волокна, расходуется на образование гормонов щитовидной железы, серотонина, кортизола, помогает усваиваться железу.
2. Омега-3 кислоты:
эйкозапентаеновая кислота (EPA) – улучшает состояние кожи, волос, ногтей, убирает холестериновые отложения на сосудах;
докозагексаеновая кислота (DHA) – благоприятно влияет на клетки мозга, улучшает память и внимание. В сумме должно быть не меньше 750.
3. Витамин Д 3 – 3000–5000 ед. в сутки. Участвует в огромном количестве процессов в организме, влияет на нервную, кровеносную, иммунную систему.
Что нужно делать для повышения упругости кожи тела?
Массаж сухой щеткой утром и вечером (кстати, достаточно всего пяти минут), лимфодренажные «сапоги» для прессотерапии, массажи и самомассажи, скипидарные ванны, обертывания, инверсионная терапия (гравитационные ботинки).
Кстати, 17 февраля на площадке DI Telegraph (Тверская, 7) пройдет #WellnessParty – семинар совершенно нового формата, посвященный ультрасовременным подходам к ЗОЖ, с участием Наташи Давыдовой @tetyamotya, а также приглашенных российских и иностранных специалистов: Харальда Штоссера, Василия Генералова и других экспертов.
