WHERE DID YOU GET THAT GLOW
Стресс влияет на наш организм гораздо сильнее, чем плохая экология или частые перекусы фастфудом. Кожа становится жирной, появляется акне – и это лишь начало длинного списка возможных проблем. Решать их нужно комплексно. Поэтому помимо качественного ухода нужно учиться бороться со стрессом.
Совместно с DARLING* и практикующим психологом Галиной Нестеровой мы составили список привычек и упражнений, которые помогут проще справляться с негативными эмоциями и не терять свой «внутренний свет».
Сиюминутная помощь
Мы часто испытываем стресс в моменте. Например, когда ссоримся с близкими или не успеваем на работе уложиться в дедлайн. И после еще долго не можем успокоиться. На самом деле есть несколько способов поймать дзен, чтобы не ударяться в крайности и с легкостью решать любые проблемы.
Галина Нестерова, практикующий психолог
Самая доступная в любой ситуации практика – контроль ритма дыхания. Ровное, глубокое, обязательно с длинным выдохом и мышечным расслаблением (хотя бы «стряхните» руки и ноги).
Если позволяют время и ситуация, хорошо бы дать выход агрессии. Напишите письмо близкому или начальнику, выплесните в нем все свои эмоции. Пишите на бумаге от руки, прочитайте несколько раз и дополняйте, если нужно. А потом порвите это письмо – лучше в мелкие клочья. Вообще, разбить что-то ненужное или порвать способствует снятию агрессии при стрессе и снижению его уровня.
При стрессе на работе кому-то помогает успокоиться мысленное представление, что все самое страшное уже случилось и оказалось не таким уж и страшным.
Еще хорошо снимают стресс интенсивные аэробные физические нагрузки, например бег. Тогда выделяется эндорфин – «гормон радости». Может быть, даже при самом жестком дедлайне лучше хотя бы 15–20 минут побегать и, успокоившись, справиться с задачей.
Длительная история
Галина Нестерова, практикующий психолог
Когда стресс – многосоставная история, которая уже привела к упадку, следует заботиться и о теле, и о психике.
Для тела ничего нового – рутина. Это режим дня, физические нагрузки, витамины, сон, правильное питание, массаж. Если любите – баня с веником, аромамаслами и травяными чаями.
Для психики неплохо заняться ранжированием того самого навалившегося «всего». Задайте себе несколько вопросов. Что самое важное, а что можно отнести к второстепенному? Что самое болезненное, а что менее? С чем я могу справиться сам, а где нужна помощь? Что срочное, а что можно отложить? Что будет иметь неприятные последствия, а что «ну и ладно»? После этого упражнения может оказаться, что навалилось не все и не со всех сторон, что есть силы сконцентрироваться на главном и есть на кого опереться при необходимости.
Если у вас есть друзья, не поддающиеся эмоциональному заражению, хорошо бы с ними проговорить по отдельности свои трудности – не все разом, а по одной. Так проблемы разделятся и не будут одной сплошной глыбой, которая вас придавила.
И конечно, обратите внимание на йогу. Практика объединяет в себе и физическое, и психическое.
Кроме того, помните: профилактика хронического стресса состоит как из наращивания внутреннего ресурса, так и из изменения внешних условий. Если работа превратилась в сплошной стресс, может, лучше сменить работу? Что касается внутренних ресурсов, то с телом все по-прежнему – привет, рутина! Хорошо, когда есть хобби и увлечения, разные круги общения и интересов, это увеличивает устойчивость человека.
Бьюти-рутина как средство от стресса
Галина Нестерова, практикующий психолог
