Логотип Peopletalk

Какие продукты вызывают акне?

Часто акне обостряется именно из-за неправильного питания. Некоторые продукты способны вызвать раздражение в кишечнике или выброс гормона кортизола (стресса), что отражается на лице. 

Мы поговорили с врачом-косметологом и нутрициологами Натальей Голодновой и Еленой Мановска, врачом-терапевтом, нутрициолог, экспертами Coral Club, и они рассказали, каких продуктов стоит избегать при акне и на что нужно заменить. 

Эстетист-косметолог, эксперт компании Coral Club Наталья Голоднова
Елена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club

Как питание влияет на состояние кожи?

Елена: Из-за нарушения микрофлоры кишечника может уменьшиться всасывание полезных веществ, и таким образом нарушится процесс пищеварения. Остатки непереваренной пищи вызовут урчание, вздутие живота, отеки — и проблемы на коже неизбежны. 

Кишечника и кожа — эти два органа неразрывно связаны из-за общего происхождения. Еще внутриутробно кишечник и кожа развиваются совместно и на одних и тех же сроках, чтобы в процессе жизни стать отражением друг друга.

Кадр из фильма «Дрянные девчонки»

Какие продукты вызывают акне?

Наталья: Молочные продукты и быстрые углеводы. Те, что обладают высоким гликемическим индексом, например, печеный картофель, белый хлеб, пицца.

Эти продукты запускают в организме целый каскад гормональных реакций. Самая пагубная из них — выброс инсулина. Из-за него увеличивается выработка кожного сала, оно делает клетки вокруг пор более липкими и провоцирует воспаление, что в итоге создает благодатную почву для роста акне во всех его проявлениях, от черных точек до прыщей

Арахис содержит вещество, увеличивающее производство кожного сала.

Кофе может спровоцировать угревую сыпь. 

Дело в том, что в кофейных зернах содержится органическая кислота, которая повышает уровень кортизола, гормона стресса. Кортизол стимулирует работу сальных желез, поэтому от кофе и кофейных напитков (даже от кофе без кофеина) лучше отказаться.

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

Что точно стоит исключить из рациона людям с проблемной кожей?

Ограничить сахар и легкие углеводы.

Исключить:

сладкие газированные напитки

  • фастфуд (чипсы, снеки, гамбургеры, крекеры, картофель фри, быстрые завтраки, каши быстрого приготовления, кондитерские изделия)
  • белый дрожжевой хлеб
  • плохие жиры (трансжиры)
Кадр из фильма «Копы в глубоком запасе»

Какие продукты обязательно должны быть в рационе людей с проблемной кожей?

  • Богатые цинком (куриная и говяжья печень, отварной говяжий язык, тыквенные семечки, кед­ровые орехи, устрицы)
  • с омега-3 жирными кислотами (морская рыба, брокколи, брюссельская капуста, семена льна)
  • с антиоксидантами (зеленый чай, черная смородина, черника)
  • с бета-каротином и клетчаткой (овощи и свежая зелень, особенно морковь, петрушка и сельдерей)
  • с пробиотиками – квашеная капуста, маринованые овощи.
  • Миндаль или кешью.
  • БАДы: Антиоксиданты, Цинк, Сера, вит. гр. В, Железо, Омега 3
Кадр из фильма «Любовь и другие лекарства»

Какие продукты улучшают состояние проблемной кожи?

Елена: 

•Богатые цинком (куриная и говяжья печень, отварной говяжий язык, тыквенные семечки, кед­ровые орехи, устрицы)

•с омега-3 жирными кислотами (морская рыба, брокколи, брюссельская капуста, семена льна)

•с антиоксидантами (зеленый чай, черная смородина, черника)

•с бета-каротином и клетчаткой (овощи и свежая зелень, особенно морковь, петрушка и сельдерей)

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

На какие продукты стоит заменить те, которые вызывают акне?

Правильный питьевой режим (Вода).

Преобладание в рационе растительной пищи.

Простые сахара и белую муку (торты, пирожные, белый хлеб, сладкую газировку), заменить продуктами, богатыми клетчаткой (цельнозерновой хлеб и бобовые).

Замените вредные сладости батончиком из мюсли, сухофруктов и орехов или салат из свежих овощей или ягод.

Макароны и белый рис можно заменить любой из круп или бурым рисом.

Хлебобулочные изделия заменить продуктами из ржаной или цельнозерновой муки.

Кофе на чай, травяные настои или цикорий.


Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.