Дэвид Кингсбери – голливудский фитнес-тренер, буквально скульптор фигур Дженнифер Лоуренс и Аманды Сейфрид. Если звезды такого уровня ему доверяют, значит, он действительно знает, что и как нужно делать, чтобы оставаться в форме.
Тренируйся четыре-шесть раз в неделю
Сочетай кардионагрузки и силовые тренировки. Обязательно включи в свое спорт-меню такие упражнения, как выпады, приседания и отжимания. «Некоторые из кардио сессий могут проходить и вне зала. Например, на выходных ты можешь час-два гулять пешком. Главное − всегда оставаться активной», − комментирует Кингсбери.
Не теряй время
«Если у тебя есть только полчаса, то лучше посвятить это время кардио нагрузке. Например, покрутить педали на велосипеде в течение нескольких минут, а затем одну минуту выделить для спринта, и так повторить несколько раз».
Измени свои пищевые привычки и считай калории
«Единственный способ похудеть – сжигать больше калорий, чем ты потребляешь. И сделать это можно двумя способами: сбалансировано питаться или выполнять физические нагрузки».
Утром можешь позволить себе слабости в виде шоколадки или любимой булочки. Но только если в течение дня ты будешь строго придерживаться режима.
По данным Национальной службы здравоохранения NHS, чтобы поддерживать свой вес, женщина должна потреблять 2000 калорий в день.
Вот примерный план питания от Кингсбери для девушек с 28-дюймовой талией, весом 10 фунтов (62 кг) и ростом 5,8 дюйма (173 см). И строго для тех, кто выделяет четыре часа в неделю на тренировки.
Завтрак: яичница с копченым лососем
Ингредиенты:
- 80 г копченого лосося
- 1 яйцо
- 1/2 авокадо
- 110 г сырого шпината
- 24 г изюма
- 3 яичных белка
Инструкция: яйца и белки смешай вместе с изюмом и сделай омлет. Подавай со шпинатом, копченным лососем.
Обед: сливочный соус песто с индейкой
Ингредиенты:
- 1,5 ст. ложки кремового сыра
- 100 г красной чечевицы
- 2 ст. ложки песто
- 40 г шпината
- 80 г грудки индейки
Инструкция: отвари чечевицу в воде в течение 10−15 минут. Подавай ее с индейкой, обжаренной на гриле.
Ужин: куриное карри со сладким картофелем и «рис» из тертого брокколи
Ингредиенты:
- 115 г брокколи
- 100 г куриной грудки
- 4,5 ст. ложки сметаны
- 2 ст. ложки порошка карри
- 1 ст. ложка сока лайма
- 35 г сладкого картофеля
Инструкция: обжариваешь курицу с 1 ст. ложкой оливкового масла, затем добавь сладкий картофель, нарезанный кубиками. Отдельно смешиваешь сметану, лимонный сок и порошок карри в кастрюле и варишь в течение пяти минут. Далее на мелкой терке натри брокколи до консистенции риса и добавь в кастрюлю с несколькими столовыми ложками воды.
Полдник: арахисовое масло и банановый смузи
Ингредиенты:
- 20 мл несладкого миндального молока
- 20 г банана
- 10 г арахисового масла
- 10 г ванили (порошок)
- 100 мл воды
Инструкция: взбей все ингредиенты в блендаре и наслаждайся.