Хочешь тело как у Дженнифер Лоуренс? Читай и запоминай

Марина Харламова • 01 сентября 2016 13:00

Дэвид Кингсбери – голливудский фитнес-тренер, буквально скульптор фигур Дженнифер Лоуренс и Аманды Сейфрид. Если звезды такого уровня ему доверяют, значит, он действительно знает, что и как нужно делать, чтобы оставаться в форме.

Тренируйся четыре-шесть раз в неделю

Сочетай кардионагрузки и силовые тренировки. Обязательно включи в свое спорт-меню такие упражнения, как выпады, приседания и отжимания. «Некоторые из кардио сессий могут проходить и вне зала. Например, на выходных ты можешь час-два гулять пешком. Главное − всегда оставаться активной», − комментирует Кингсбери.

Не теряй время

«Если у тебя есть только полчаса, то лучше посвятить это время кардио нагрузке. Например, покрутить педали на велосипеде в течение нескольких минут, а затем одну минуту выделить для спринта, и так повторить несколько раз».

Измени свои пищевые привычки и считай калории

«Единственный способ похудеть – сжигать больше калорий, чем ты потребляешь. И сделать это можно двумя способами: сбалансировано питаться или выполнять физические нагрузки».

Утром можешь позволить себе слабости в виде шоколадки или любимой булочки. Но только если в течение дня ты будешь строго придерживаться режима.

По данным Национальной службы здравоохранения NHS, чтобы поддерживать свой вес, женщина должна потреблять 2000 калорий в день.

Вот примерный план питания от Кингсбери для девушек с 28-дюймовой талией, весом 10 фунтов (62 кг) и ростом 5,8 дюйма (173 см). И строго для тех, кто выделяет четыре часа в неделю на тренировки.

Завтрак: яичница с копченым лососем

Ингредиенты:

80 г копченого лосося
1 яйцо
1/2 авокадо
110 г сырого шпината
24 г изюма
3 яичных белка

Инструкция: яйца и белки смешай вместе с изюмом и сделай омлет. Подавай со шпинатом, копченным лососем.

Обед: сливочный соус песто с индейкой

Ингредиенты:

1,5 ст. ложки кремового сыра
100 г красной чечевицы
2 ст. ложки песто
40 г шпината
80 г грудки индейки

Инструкция: отвари чечевицу в воде в течение 10−15 минут. Подавай ее с индейкой, обжаренной на гриле.

Ужин: куриное карри со сладким картофелем и «рис» из тертого брокколи

Ингредиенты:

115 г брокколи
100 г куриной грудки
4,5 ст. ложки сметаны
2 ст. ложки порошка карри
1 ст. ложка сока лайма
35 г сладкого картофеля

Инструкция: обжариваешь курицу с 1 ст. ложкой оливкового масла, затем добавь сладкий картофель, нарезанный кубиками. Отдельно смешиваешь сметану, лимонный сок и порошок карри в кастрюле и варишь в течение пяти минут. Далее на мелкой терке натри брокколи до консистенции риса и добавь в кастрюлю с несколькими столовыми ложками воды.