Топ-100

Личный опыт Кортни Кардашьян: топ-5 упражнений для похудения рук

Июль 27.2019

3565

Лишний вес, отсутствие физической нагрузки и возраст – три причины появления дряблости кожи рук. Вернуть этой зоне тонус (как и фигуре в целом) помогает только сбалансированное питание и регулярные занятия фитнесом. В своем блоге Кортни (40) рассказала о самых эффективных. Запоминай.


Подъем гантелей перед собой

В каждую руку возьми гантели весом 3-5 килограммов. Встань прямо, немного согни колени и немного наклони корпус вперед, как будто хочешь сесть на стул. На выдохе вытяни руки с гантелями вперед под углом 90 градусов, на вдохе медленно опусти руки в исходное положение. Повтори 3 подхода по 10 раз.


Боковые подъемы

Расположи чуть согнутые в локтях руки с гантелями около бедер. На выдохе разведи руки в стороны до положения параллельно с полом, плечи держи опущенными. Повтори 3 подхода по 10 раз.


Сгибание рук на бицепс

Встань прямо, ступни расставь на ширине плеч. Разверни руки ладонями вверх и, удерживая гантели медленно сгибай руки в локтях, поднимая руки к плечам. Повтори 3 подхода по 10 раз.


Французский жим

Возьми в руки гантели и ляг на пол/скамейку.  Упрись пятками в пол. Подними гантели и вытяни руки перед собой. Сделай вдох и медленно согни руки, удерживая локти в прежнем положении. Опусти руки как можно ниже, а затем вернись в исходное положение, сделай выдох. Повтори 3 подхода по 8-10 раз.


Отжимания

Прими упор лежа, опираясь на носочки и ладони, руки поставь немного шире плеч. На выдохе опустись к полу, на вдохе вернись в исходное положение. Повтори три подхода по 10 раз.

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.