Сердце по праву называют «мотором» нашего организма, ведь оно работает без отпусков, выходных и даже перерывов на обед. Каждый день сердце сокращается и расслабляется 100 тысяч раз и перекачивает 7,6 тысяч литров крови. А за 70 лет жизни количество сокращений достигает в среднем более 2,5 млн раз. В рамках Всемирной недели сердечного ритма, которая ежегодно проходит в первую рабочую неделю июня, поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом эндокринологом, терапевтом, экспертом компании Solgar Полиной Игнатьевой о том, как поддержать работу сердечно-сосудистой системы.
С возрастом и из-за влияния внешних факторов сердце отчасти утрачивает свою первоначальную способность перекачивать кровь. Помимо этого различные заболевания сердца и стресс создают дополнительную нагрузку, поэтому задача каждого человека — всеми способами помогать сердечно-сосудистой системы.
Питание
«Потребление достаточного количества питательных веществ, витаминов, минералов очень важно для нормального функционирования всего организма и сердечно-сосудистой системы, в частности. Есть хороший пример — жители средиземноморских стран редко страдают от болезней сердца, сосудов и ожирения. И во многом благодаря питанию, обогащенному растительной пищей, нежирной рыбой и морепродуктами. Поэтому именно такой рацион рекомендован людям с патологией сердечно-сосудистой системы», – комментирует Полина Игнатьева, к.м.н., врач эндокринолог, терапевт, эксперт компании Solgar.
Основные принципы такого питания включают много зелени, овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков, рыбы и морепродуктов. Потребление красного мяса в рационе рекомендуется ограничить, а также исключить переработанное мясо. В небольшом количестве можно потреблять птицу, яйца и кисломолочные продукты. Эксперт отмечает, что даже такое правильное питание не всегда обеспечивает полностью дневную норму всех необходимых нутриентов, поэтому их необходимо получать дополнительно в виде биологически активных добавок.
«Для правильной работы сердечно-сосудистой системы необходимы омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), которые снижают уровень триглицеридов и «плохого» холестерина, обладают противовоспалительным эффектом, и, что важно, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Отдавайте предпочтение омега-3, при получении которого используется рыбий жир глубоководных рыб холодных морей с использованием современных технологий удаления солей тяжелых металлов. Также важно обращать внимание на оптимальное соотношение эйкозопентаеновой и докозагексаеновой (ЭПК и ДГК) жирных кислот, которые не синтезируются в нашем организме и должны поступать извне», – поясняет Полина Игнатьева.
Витамины
Говоря о сердечно-сосудистой системе, нельзя обойти стороной магний. Это незаменимый компонент нашего организма, который отвечает за активацию ферментов метаболизма белков, жиров и углеводов (участвует более чем в 200 химических процессов).
«Магний улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует снижению артериального давления и сердцебиения, защищает от стрессов. Магний в нашем организме не синтезируется, поэтому он должен поступать извне ежедневно в количестве не менее 400 грамм, а при стрессах потребность в магнии возрастает в несколько раз», – добавляет Полина Игнатьева.
Как уже отмечалось ранее наше сердце работает много и непрерывно, а для этого требуется большое количество энергии. В этом помогает коэнзим Q10. Именно он увеличивает производство АТФ (аденозинтрифосфата) – универсального источника энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме.
«Коэнзим Q10 обладает мощным антиоксидантым эффектом, защищает организм от свободных радикалов, благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему, повышает работоспособность, –комментирует Полина Игнатьева. – Выбирать коэнзим Q10 рекомендуется с содержанием масла рисовых отрубей, благодаря которому организм сможет быстрее усвоить необходимую норму нутриента».
Физическая нагрузка
Помимо правильного рациона для улучшения состояния сердца необходимо помнить о физических упражнениях. Кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не менее 150 минут аэробной умеренной активности (ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, игра в теннис) или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю. Они улучшают кровообращение, приводя к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
