«Никакой жир не прилипнет никуда, обещаю»: Наталья Зубарева о вреде сахара, полезных привычках и запуске бьюти-марафона в прямом эфире PEOPLETALK
Каждый день ровно в 12:00 PEOPLETALK в прямом эфире встречается с самыми классными гостями, чтобы сделать твой карантин интереснее и полезнее! Они рассказывают, как сейчас проводят время, делятся лайфхаками и веселыми историями. Сегодня мы пригласили на разговор Наталью Зубареву (35), эндокринолога, диетолога и специалиста по антивозрастной медицине. Наталья поделилась лайфхаками, как почувствовать себя лучше в такое непростое время, рассказала о медитации, запуске бьюти-марафона и многом другом. Собрали самое интересное!
О медитации
«Мы с моим другом Лешей Воробьевым записали очень крутую медитацию. Это уникальная практика, я много работаю с людьми и понимаю, что их беспокоит. Сейчас люди находятся в стрессе, в состоянии, когда они не понимают, что им делать, что дальше будет. Мы сняли видео в Лос-Анджелесе в пустыне. Это очень красивый медитативный ролик».
«Человек слушает эту медитацию, погружаясь в голос, он может расслабиться, успокоиться, прийти к внутреннему знаменателю, что все будет хорошо. Ты погружаешься в медитацию, начинаешь полностью расслаблять свое тело. Когда я отправляю человека медитировать, я не хочу сделать его йогом, медитация нужна, чтобы на несколько минут убрать из головы ненужные мысли, заглянуть и послушать, что у тебя внутри, чего ты боишься, проработать это и выйти из медитации другим человеком. На 7 раз человек успокаивается лучше, чем от антидепрессантов».
«Мы с Лешей давно дружим. Я была в Лос-Анджелесе, сказала ему: «Леша, мне нужна музыка». Я думала, что он напишет пару аккордов, но пока он писал музыку, я услышала, как он что-то проговаривал (у него очень проникновенный голос) и предложила ему записаться вместе со мной. Потом он придумал поехать в пустыню и записать пару кадров там. Записали так, что я все 17 минут залипаю».
«В это непростое время медитация очень понравится людям. Там искренняя музыка, искренние слова, очень красивая картинка. Я очень хочу, чтобы вам стало легче. Ежедневно мне мои пациенты говорят: «Я боюсь, я не знаю, что будет завтра». Ребят, начинайте медитировать. Не потому что нужно соединиться с космосом, а просто чтобы почувствовать тишину своей души, почувствовать тревогу и убрать ее».
О вреде сахара
«Я все-таки хожу в магазин и удивлена, почему люди скупают сахар. Первая мера профилактики любого заболевания — убрать из рациона белый рафинированный сахар. У меня уже мозоль на всех частях тела появилась, так много я об этом говорю. Самый воспалительный элемент, который мы сами кладем себе в рот — это сахар. Уберите сахар и сахаросодержащие продукты из рациона. Если вы хотите что-то подсластить, добавить что-то в кофе, то вы можете использовать натуральные подсластители. Если нет лишнего веса, вы можете использовать нерафинированный тростниковый сахар, кокосовый, кленовый сироп. Если есть проблемы с кожей, с молочницей, с весом — вам это не подходит. Тогда единственный вариант — стевиозид или Fit Parad. Хотите похудеть — берите только натуральный сахарозаменитель без калорий».
Лайфхаки, чтобы почувствовать себя лучше
«Сейчас хорошее время для модификации образа жизни. Начните выстраивать правильно ритмы, правильно просыпаться. 6:30-7 утра — пик выработки гормонов стресса нашими надпочечниками, именно в это время мы должны просыпаться. В первый час после пробуждениям ни кофе, ни кофе с сигаретой, ни печенек. В первый час после пробуждения — туалет, массаж, патчи, пьем два стакана воды. Завтракаем в нормальном объеме, при коронавирусе мы знаем, что самое тяжелое осложнение идет на легкие, поэтому в рацион на завтрак обязательно добавляем правильные жиры, вы должны получать 10-15 грамм жира. Для того, чтобы не происходило истории с пневмонией, неожиданным отеком легких, вы должны есть правильные жиры. Самые правильные жиры — среднецепочечные жирные кислоты: кокосовое масло, масло гхи, масло МСТ. Это точно вам даст правильную защиту от любой инфекции».
О тренировках
«У нас сейчас жуткая гиподинамия. Хорошо, что у меня хотя бы есть двор, я могу взять детей пройтись, нам нужна какая-то активность. Пару дней назад я опубликовала в Instagram пост с приложениями, эфирами, где вы можете смотреть еженевные тренировки. Если у вас нет оборудования — занимайтесь с собственным весом. После завтрака (часа через полтора) берете любое приложение или эфир с тренировками и просто повторяйте много раз с маленьким отдыхом. Вы будете не только худеть, но и рельефиться. Я занимаюсь этим каждый день по сорок минут. Никакой жир не прилипнет никуда, обещаю. Вечером не стоит тренироваться, потому что повышается уровень кортизола (гармон стресса), вы не заснете, не сожжете жир».
О бьюти-марафоне
«Мы с Ирой Митрошкиной сделали марафон красоты, он стартует 20 апреля. Собрались и сдали тест на коронавирус, чтобы встретиться, позвали человека поставить нам на камеру и записали марафон про макияж без макияжа, как дома с помощью обычных средств выглядеть хорошо. Рассказали о секретах самомассажа, сделали разбор косметики и все это за смешные деньги. Но я добьюсь, чтобы его скоро выложили в свободный доступ. Марафон будет идти 7 дней в Telegram, я буду давать там видеоматериалы».
Об акне
«Акне, любые кожные проявления — это не косметологические проблемы, это проблема ЖКТ, микробиоты, проблемы того, кто живет в нашем кишечнике, как работает поджелудочная. Не пытайтесь пить антибиотики или ретиноиды против акне. Ретиноиды помогают, но только лишь до того момента, пока вы их принимаете. Если вы едите сахар, сахоросодержащие продукты, простые углеводы в большом количестве — никакие ретиноиды вам не помогут, это хождение по порочном кругу. Когда решается причина — решается следствие».
