В любой непонятной ситуации ложись спать. Тот случай, когда фраза из мема становится руководством к действию. Оказывается, спать можно с двойной пользой: с помощью сна ты можешь не только восстановить силы и энергетические ресурсы, но и влиять на свою жизнь и буквально медитировать. Интересная история, если тебе трудно выделить время на духовные практики в дневное время.
Сделать это можно, если не просто спать, как мы привыкли, а спать осознанно. Такой способ называется практикой осознанного сновидения, которая набирает популярность.
Осознанные сновидения вызывают много вопросов: как войти в это состояние? Можно ли практиковать эту технику самостоятельно? Существуют ли ограничения, по которым осознанный сон может быть опасен, как, например, аффирмации?
В этом материале мы вместе с мастером студии Ashram Владиславом Пироженко расскажем, что такое осознанный сон, как это работает и на что важно обратить внимание перед тем, как попробовать погрузиться в осознанное сновидение.
Владислав Пироженко, мастер студии Ashram
Что такое осознанный сон?
Практика осознанного сновидения – способность во сне понимать, что мы спим, и умение управлять сном. Среди современных исследователей духовных практик это явление стало популярным благодаря книгам Карлоса Кастанеды. С помощью осознанных снов ученые могут глубже исследовать природу нашего сознания и мозга.
Наиболее полно наука о сновидениях раскрыта в тибетском тантрическом буддизме и учении Бон. Это большой раздел практик, известный как «Йога сновидений». Здесь осознанные сновидения могут использоваться для диагностики состояния здоровья или для оценки успешности духовной практики – некоторые знаки прогресса проявляются во снах. Эти методы используются для того, чтобы овладеть сознанием на более глубоких уровнях, доступных только в состоянии засыпания или глубокого сна.
В даосизме же (китайское традиционное учение о дао, или «пути вещей»), напротив, не стараются управлять снами и не думают о том, как войти в осознанное сновидение. Здесь прогрессом считается высочайший уровень медитации, когда во сне человек способен сохранять стабильное состояние, которое не дает проявиться видениям сна так же, как не дает проявляться мыслям и мечтаниям в медитации. Это позволяет сохранять столь ценную жизненную энергию и не тратить ее не эмоции даже во сне.
Чем осознанный сон отличается от обычного?
Осознанные сновидения отличаются от обычных тем, что в процессе простого сна ты словно герой фильма, который показывает твое сознание. Ты не понимаешь, что это сон, и не влияешь на ход его событий.
Попадая в состояние осознанного сновидения, ты можешь держать его сюжет под контролем. Ты понимаешь, что все это лишь иллюзия, и самостоятельно определяешь, что произойдет дальше. И тут твои возможности безграничны: можно влиять не только на свое поведение, но и на действия и решения других людей.
Мистика и научное объяснение
Обычный сон делится на две фазы: быстрый и медленный, где быстрая занимает всего 25 % общего времени сна, наступая каждые полтора часа. В этой фазе наше тело расслаблено, а мозг, наоборот, становится активным, более того, у нас напрягаются мышцы глаз.
В 1968 году в Институте психофизических исследований было совершено открытие, что осознанные сновидения случаются в период активной фазы. Позже проводились эксперименты, включающие общение со спящими людьми и отслеживание движений их глаз. Результаты этих исследований показали, что в осознанных снах мы способны воспринимать происходящее практически так же, как и в реальности.
Мистическое объяснение осознанных сновидений представляет их как врата в другие миры и параллельную реальность. Эти миры постоянны, но попасть в них может лишь тот, кто к этому готов и накопил достаточное количество энергии.
В истории российской мистической культуры есть упоминания о «хакерах сновидений», которые считали, что параллельный мир един и все, кто в него попадают, оказываются в одном месте. Так, участники этого движения не просто практиковали осознанные сновидения, но и фиксировали увиденное в них на бумаге. Они рисовали карту местности, в которой происходили события из их снов. Это делалось для того, чтобы практикующие могли назначать общие встречи в параллельной вселенной.
Как попасть в осознанный сон
В Интернете можно найти следующие рекомендации о том, как сделать сон осознанным.
- Установить будильник на время, когда с момента засыпания пройдет примерно пять часов.
- Когда будильник прозвенит (если ты проснешься, а не выключишь его до утра), нужно сконцентрироваться на том, что тебе снилось до пробуждения. Если же ты не видел никакого сна, вспомни последний из запомнившихся.
- Далее нужно расслабиться и настроиться на осознанное сновидение.
- Представь себя в том сне, который ты вспоминал во втором пункте. Важно буквально войти в него снова и постараться не потерять осознание того, что это лишь сон, а не реальность.
- Далее ты постепенно уснешь.
Звучит просто и безопасно, но вряд ли получится с первого раза. Есть вероятность, что ты вообще не уснешь и следующий день будет для тебя нелегким. И потому не стоит доверять подобным рекомендациям на все сто процентов. Нужно и важно делать это под руководством учителя, который может правильно и безопасно провести в практику с помощью традиционных методов.
Для самостоятельного изучения вопроса можно почитать книгу «Тибетская йога сна и сновидений» Тензина Вангьяла Ринпоче. В ней подробно описаны техники того, как попасть в осознанный сон. Автор предупреждает, что выполнять их можно только после получения посвящений и наставлений. Поэтому прочтения теории достаточно лишь для ознакомления с темой, а для того, чтобы пробовать осознанное сновидение, стоит обратиться к профессионалу в этой области.
Зачем практиковать осознанные сновидения?
Считается, что обычный человек, погружаясь в сон, теряет контроль над телом и умом, впадая в бессознательное состояние. Видя сны, мы, как правило, увлекаемся видениями и сюжетом и совсем не осознаем себя. Даже если у такого человека происходит случайное осознание во сне, оно, как правило, быстро теряется.
Практикующий осознанные сны тренирует тело, очищает энергетические каналы и стабилизирует медитативное состояние осознанности, благодаря чему во время засыпания тела ум сохраняет ясность и способен переживать более глубокие медитативные погружения. Йога сна, таким образом, один из способов взять энергию и ум под контроль.
Научившись управлять умом во сне, мы потихоньку привносим эту способность в повседневность. Таким образом, продвинутые йоги не прерывают практику и медитируют днем и ночью.
Чем опасно осознанное сновидение
Если практиковать осознанные сновидения вне традиции и без учителя, существует небольшая опасность нарушения нормального сна. Тут главное – не переусердствовать, практиковать регулярно, но следить за состоянием, чтобы тело успевало восстанавливаться. Также важна мотивация – если мы интересуемся, как попасть в осознанный сон, ради развлечения, желания пережить какой-то мирской опыт, недоступный в жизни, то такая практика не принесет пользы. Даосы также считают, что осознанное сновидение может расходовать изначальную энергию Ци, основу нашей жизни и долголетия. А вещие сны с точки зрения китайской медицины порой (но не всегда) расцениваются как признаки проблем со здоровьем. Согласно этой теории, в печени у нас есть часть души, которая не должна покидать тело, и именно она может видеть реальный мир, отделяясь от нас во время сна. Возможно, это средневековая метафора какого-то нервного расстройства и тревожности, хотя в целом такие вещи сложно передать доступным европейцу языком.
Практикуя осознанное сновидение, наша энергия становится подвижной и требует большего контроля. Соответственно, человек должен быть полностью психически здоров и свободен от деструктивных состояний, депрессии, тревожности, неврозов, панических атак и прочего. В противном случае осознанные сны могут обострить эти состояния.
Как часто можно практиковать осознанные сновидения
Частота зависит от желания самого человека, главное – делать это регулярно и долго. Серьезный практикующий занимается йогой сна каждый день и весь день. Для начала учатся запоминать сны, для этого нужно каждый раз, увидев сон, просыпаться и фиксировать его, записывать или рассказывать кому-то. Затем создается привычка осознавать себя во сне, представляя в жизни, что мы спим. Можно, например, щипать себя в течения дня, проверяя, сон это или явь, или пытаться взлететь, или пройти сквозь стену.
Потихоньку эта привычка распространяется и на сон. Перед отходом ко сну следует создавать твердое намерение вспомнить себя во сне, а далее разные традиции используют специальные визуализации и методы сосредоточения, чтобы вызвать сны того или иного качества. Но, чтобы практиковать, нужны особые разрешения и посвящения от уполномоченных учителей. Это небольшие секреты школ. Если мы при этом высыпаемся и состояние тела и ума комфортное, то можно практиковать каждую ночь. Если нет, то хотя бы пару раз в неделю.