Остановись! Эти привычки делают тебя толстой
По статистике, в 97 % случаев главная причина лишнего веса – переедание. Что подталкивает есть снова и снова? И главное – как справиться с неуемным жором?
Нерегулярное питание
Подумай: сколько раз в день ты ешь, сколько тратишь на это времени, есть ли привычка есть за компьютером или за просмотром фильма, часто ли на тебя нападает ночной жор? Наверняка ты ешь один-два раза в день, делаешь большие перерывы между приемами пищи, а если еще любишь устроиться перед экраном айпада с чем-то вкусненьким, то со 100 %-й вероятностью ты съедаешь гораздо больше, чем планировала.
Что делать?
Есть четыре-пять раз в день, соблюдая перерывы между дневными приемами пищи не более 4,5 часа, а между вечерним и утренним – не больше 12 часов. Только в этом случае ты сможешь контролировать свой аппетит. Кроме того, ешь медленно – выдели на это хотя бы минут 20–30. И обязательно тщательно пережевывай – так ты быстрее получишь эффект насыщения от меньшего количества еды. И никаких гаджетов!
Есть за компанию
Аппетит чаще всего возникает рефлекторно, например при виде красивой еды, от приятного запаха пищи. Но бывает, когда он появляется за компанию: ты сидишь с друзьями в кафе, все что-то заказали, ты вроде бы ничего и не хотел, но все равно что-то съешь.
Что делать?
Конечно, мы не предлагаем сидеть дома и отказываться от встреч с друзьями. Лучше постарайся не есть до похода в кафе, тогда ты сможешь заказать себе полноценное блюдо и не будешь кусочничать. Или закажи себе напиток (только без десерта) и наслаждайся его вкусом.
Привычка постоянно что-то жевать
Есть особая категория людей, которые обожают что-то жевать и делают это постоянно! Кто-то от скуки, кто-то ради наслаждения (вкус, запах, красивый внешний вид усиливают тягу к определенным продуктам).
Что делать?
Во-первых, исключи физиологические проблемы, которые усиливают пищевую зависимость. Например, это может быть недостаток в организме хрома, магния, ванадия или альфалипоевой кислоты. Если они в дефиците, то ты наверняка не можешь прожить и часа без шоколадки или чего-то сладкого.
Во-вторых, не пренебрегай помощью врача. Пищевая зависимость сродни алкогольной и наркотической. Ты удивишься, но с ней борются разными методами, и не только с помощью классической психотерапии. Например, могут проводить транскраниальную нейростимуляцию – воздействие на определенные зоны головного мозга электрическим током (за 10–20 сеансов значительно снижается уровень зависимого состояния).
Нехватка витаминов и микроэлементов
Ты стараешься питаться рационально, следишь за питьевым режимом, спишь достаточно, и вроде бы все хорошо… Но все равно регулярно срываешься и съедаешь что-то вредное. Причиной этому может быть дефицит витаминов Д, С и группы В, а также магния или железа. Рефлекторно мы пытаемся получить недостающую дозу с пищей и поэтому едим больше.
Что делать?
Сдать соответствующие анализы и узнать, каких конкретно витаминов и микроэлементов тебе не хватает. А дальше уже принимать их по назначению врача.
Стресс
Желание «заесть» негативные эмоции или приобрести позитивные при помощи высококалорийной еды. Знакомо?
Что делать?
Переключи свое внимание. Не спеши к столу, выбери удовольствие не для желудка, а, например, для тела (сходи на массаж, в бассейн или фитнес-центр), души (посети театр, выставку, почитай книгу, нарисуй картину).
