Почему мы боимся принимать решения? Топ-5 эффективных способов побороть страх и облегчить выбор
Наверняка тебе знакомо чувство, когда надо оперативно принять верное решение, но мозг придумывает любые отговорки, чтобы этого не делать. Ведь и так комфортно в той точке, где ты сейчас, – зачем что-то менять? Можно до бесконечности оттягивать момент истины, боясь неоправданных ожиданий, но рано или поздно выбор сделать придется.
И мы облегчим задачу. Предлагаем прямо сейчас научиться действовать здесь и сейчас, не ждать подходящего дня, часа или минуты. Специально для PEOPLETALK психолог, коуч Карина Рихтере рассказала, как выстроить стратегию принятия решений, от каиках установок следует отказаться и какие способы обязательно помогут облегчить выбор.
Карина Рихтере, психолог, коуч
Принятие решений вызывает психологическую нагрузку. Почему? Потому что, делая выбор, неважно какого объема, маленького или большого, мы автоматически от чего-то отказываемся. Например, я выбираю между тортом и пирожным, это означает, что какой-то десерт мне точно не достанется. Этот процесс для многих воспринимается болезненно, потому что нам хочется все и сразу, а все и сразу не получается.
Почему сложно принимать решения?
Это страх ошибки, ведь с детства нас обучают: есть только одно верное решение. Происходит искажение восприятия, которое сильно нам мешает, потому что в реальной жизни однозначно правильных ответов нет. То, что правильно для одного человека, может быть неправильно для другого.
Еще один момент, который нас пугает, – страх неопределенности. Когда мы принимаем решение, результат предугадать невозможно. Отсутствие гарантий вызывает тревогу. Кажется, жизнь слишком коротка, чтобы тратить время впустую. В итоге процесс выбора становится источником стресса с элементами фрустрации – заведомо ложными, иллюзорными ожиданиями.
Не надо забывать о внутренних конфликтах. Иногда наши желания могут противоречить друг другу: «Я хочу ничего не делать, но много зарабатывать»; «Я хочу чистый дом, но убираться не хочу» и прочее. Мы не можем разобраться в приоритетности целей и желаний. Если человек не умеет работать с внутренней системой ценностей, понимать глубину своих эмоций, ему будет очень тяжело принимать решения. Это проводит к попаданию в искусственно созданную зону турбулентности.
И, конечно, страх осуждения. Желание всем понравиться вызывает дополнительное волнение. А привязка к мнению окружающих – распространенная проблема в обществе (к слову, здесь мы рассказывали, почему быть идеальным для всех невозможно.).
В какие ловушки мы попадаем, когда принимаем решения?
Ловушка подтверждения. Она возникает, когда у нас уже есть сформированное желание, и мы ищем информацию, оправдывающую его. Например, если нам хочется купить определенную модель телефона, то при чтении отзывов мы будем обращать внимание только на положительные, а негативные либо проигнорируем, либо сочтем их надуманными.
В итоге мы теряем контакт с реальностью. Чтобы избежать этой ловушки, задавайте себе вопрос: какие факты указывают на то, что мое желание нецелесообразно или сейчас не подходит? Собирайте не только аргументы «за», но и «против». И только после этого принимайте решение – так оно будет более взвешенным и трезвым.
Ловушка срочности. Иногда нам кажется, что решение нужно принять немедленно, словно через минуту будет уже поздно и произойдет катастрофа. На самом деле у нас всегда есть время подумать. Полезно задать себе вопросы: Когда действительно нужно принять это решение? Каков мой реальный дедлайн?
Для серьезных решений особенно важно дать себе время: собрать аргументы «за» и «против», проанализировать внутреннее состояние и истинные желания.
Эффект привязки. Этот эффект также называют эффектом импринтинга: мы начинаем подгонять всю последующую информацию под изначальную оценку. В результате становится сложно взглянуть на проблему под другим углом.
Например, если при знакомстве человек грубо ответил, мы можем счесть его хамом и невежей – и в дальнейшем интерпретировать все его действия через эту призму. Важно приучить себя оценивать любой объект или предмет с разных сторон и не цепляться за первое впечатление.
Как эффективно принимать решения?
Без легкой грусти принять решение невозможно, поскольку в любом случае придется от чего-то отказаться. Но выбор станет легче, если вы четко пропишете цели, которых надо достигнуть.
Необходимо отказаться от идеи, что есть какое-то идеальное, единственное верное решение. Правильность решения зависит от ситуации: есть более подходящий вариант на данный момент, есть менее подходящий. Но даже если мы сделаем выбор в пользу неблагоприятного расклада, сожалеть не стоит – это опыт, который может пригодиться в будущем.
Если мы вооружимся этими правилами, то решения станет принимать гораздо проще. В итоге выбор, не совпавший с ожиданиями, вызовет не сожаление и тревогу, а приятное послевкусие.
И вот способы, которые точно помогут облегчить выбор:
Правило 10/10/10. Техника помогает понять, как принятое решение отразиться на жизни. Она хорошо работает, когда в момент выбора вы находитесь на пределе своих эмоций. Задайте себе простые вопросы, чтобы осознать конечную цель:
Как я буду чувствовать себя через 10 минут?
Какие последствия будут через 10 месяцев?
Как это решение повлияет на мою жизнь через 10 лет?
SWOT-анализ помогает оценить сильные и слабые стороны, возможности и угрозы предлагаемых обстоятельств. Обычно составляется таблица из четырех блоков, в которых тезисно расписываются все аспекты. Анализируя написанную информацию, можно прийти к выводу, насколько целесообразно принимаемое решение и на какие моменты следует обратить внимание, чтобы избежать осложнений ситуации в дальнейшем.
«Дерево решений». Метод предлагает поэтапное решение задачи. Во главе ставится главная проблема. Например, какую машину выбрать? А затем идут уточняющие вопросы: «Какая марка мне нравится?» «Я люблю спортивные машины или электрокары?» И так далее, пока не придете к окончательному решению.
«Сожаления минимакс». Перечислите имеющиеся варианты, подумайте о последствиях каждого из них, а затем выберите тот, который вызывает наименьшее сожаление.
«Газетные заголовки». Если не хочется проводить глубокий анализ, просто представьте, каким заголовком описали бы вашу проблему главные паблики, газеты и таблоиды страны. Это позволит понять: сильно пострадала ваша репутация от принятого решения или, наоборот, вызвала овации публики? Прочувствуйте ситуацию.
