Полный отказ от белков и спорта: ошибки, которые мы совершаем, когда худеем

Многие из нас, когда собираются худеть, совершают ряд ошибок, которые могут плохо отразиться на здоровье и красоте. Рассказываем о том, что мы делаем не так, когда садимся на диету.

Ты убираешь из рациона углеводы

На выходных ты встречалась с друзьями, ела пиццу, суши и сладости, а в понедельник заметила, что набрала пару кило. Конечно, первая мысль – срочно сажусь на диету. Но за ней обычно следует ряд ошибок, которые могут навредить организму. Ты полностью отказываешься от углеводов или же, наоборот, от жиров. Углеводы делятся на быстрые и медленные.

К первым относятся сахар, шоколад и конфеты, которые можно исключить из питания, потому что от них точно быстро поправляешься, а еще они влияют на состояние кожи. А вот медленные, или сложные, углеводы долго перевариваются, содержат много полезных веществ и не откладываются в жир. Так что тот же черный рис или зерновые точно не дадут тебе поправиться.

Ты отказываешься от белковой пищи

Есть такой предрассудок, что от еды, в которой много белков, набирают вес. Но это не так. У белков важная транспортная функция. Они доставляют необходимые для организма вещества: витамины и минералы. Кроме того, белок – важный строительный материал, от него зависит плотность наших мышц.

Жиры, которые содержатся в животном белке, соединяют гормоны и отвечают за нормальное самочувствие всех систем организма (нервная,костно-мышечная, органы пищеварения, дыхания, кровообращения и другие).

Когда ты полностью исключаешь белок, микроэлементы усваиваются хуже и страдает метаболизм, поэтому вес может не меняться. Волосы и ногти становятся ломкими, потому что не получают необходимых витаминов. Страдает твой внешний вид.

Ты можешь отказаться от бургеров и жирных стейков, но вот рыбу и мясо птицы точно исключать не стоит. К тому же второе – диетическое.

Ты хочешь похудеть за неделю

Одна из распространенных ошибок – желание сбросить вес как можно быстрее, и неважно, какими способами. Врачи же говорят, что резко худеть может быть просто опасно.

Когда ты вдруг отказываешься от белков или углеводов, жиры сжигаются,однако при этом растет объем жидкости. Она собирается в тканях и потом попадает в кровь.

Из-за увеличения объема циркулирующей в сосудах крови повышается давление, часто болит голова и даже можно упасть в обморок.

Из-за того что организм не получает жиров, обмен таких витаминов, как А и Е не происходит, кожа сереет и становится дряблой, волосы – ломкими и могут выпадать. Поэтому худеть нужно постепенно и лучше составлять свой рацион с диетологом.

Ты худеешь, но не занимаешься спортом

Если ты просто сидишь на строгой диете, но при этом у тебя мало физической активности, то жиры не сжигаютcя. Они откладываются в печени, и по мере их накопления ей становится все сложнее выполнять свои функции.

После нескольких резких похудений легко можно заработать холецистит – серьезное воспаление в желчном пузыре, опасное для здоровья. Если собираешься худеть, обязательно добавляй и занятия спортом, чтобы лишние калории сжигались во время тренировок.

Ты садишься на монодиету

Когда люди выбирают монодиету, они оставляют в рационе только один продукт. Например, неделю сидят на кефире или едят яблоки, что может быть очень опасно.

Организму необходимо получать сбалансированное питание, а монодиеты приводят к недостатку витаминов и минералов. И несмотря на то что организм быстрее сжигает свой собственный жир, кожа и волосы не получают микроэлементов, из-за чего выглядят хуже.

Во время монодиет организм нередко начинает запасать жир, так как«боится» голода. Поэтому даже при таком питании ты рискуешь поправиться и сбить свой обмен веществ.

Прежде чем выбирать диету, проконсультируйся со специалистом и сдай все необходимые анализы. Так ты не навредишь организму и сможешь похудеть.