Проще простого: как похудеть на капустной диете?
Капустную диету нельзя назвать быстрой, но при этом она считается очень эффективной. И, несмотря на то что твой рацион ограничен (почти) одним продуктом, довольствоваться только им тебе не придется.
Что можно есть?
Что касается вида капусты, тут можешь ориентироваться на свой вкус и чередовать белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, брокколи и кольраби в неограниченном количестве. Но диетологи рекомендуют обратить внимание все же на белокочанную, так как в ней содержится отрицательный энергетический баланс. А это значит, что на ее переработку организм тратит больше энергии, чем потребляет.
Кроме того, в список разрешенных продуктов вошли нежирные сорта рыбы и мяса, любые фрукты, кроме бананов, зеленый чай и кофе. Дневной рацион не должен превышать 900 калорий – при том что в любом виде капусты на 100 г содержится не больше 50 ккал, а в квашеной – всего 19 ккал. Поэтому капустная диета предусматривает чередование свежей и квашеной капусты – раз в три дня.
Продолжительность диеты
Длительность капустной диеты рассчитана на три, семь или 10 дней. За выбранный промежуток времени ты скинешь от 5 до 10 килограммов – все зависит от физиологии организма. Повторять диету рекомендуется не чаще одного раза в два месяца. Кроме того, стоит учитывать и противопоказания: заболевания почек и ЖКТ, сахарный диабет, низкое давление.
Как закрепить результат?
В первые дни после диеты наращивай калорийность постепенно, добавляя в рацион не более 70 ккал. Но отказываться от капусты нельзя – в рационе должен остаться хотя бы один полноценный капустный прием (до тех пор, пока не восстановишь привычный суточный калораж). Также в день ты должна съедать дополнительно порцию овощей, ломтик цельнозернового хлеба, крупу, сваренную на воде, и 300 г рыбы или мяса в любом виде.
Несмотря на пользу, капуста считается жесткой едой и не безопасна для ЖКТ в большом количестве. Она дает объем желудку, наполняя его низкокалорийной пищей, но вы не получите при этом чувства сытости вообще. Будет жуткое чувство голода, которое приведет к срыву и обжорству.
Легче голодать, чем есть одну капусту. Человек не выдержит и дня на капустной диете в свежем виде. Будет болеть желудок, раздует живот и вас будет преследовать невыносимое и усиливающееся чувство голода.
А если говорить о тушеной капусте – она готовится на масле. И обычно в нее добавляют морковь, лук, а там уже и сосиски, и это уже совсем не диетическое блюдо. Даже за счет растительного масла низкокалорийный продукт превращается в высококалорийный гарнир, на котором еще никому похудеть не удалось. Кроме того, при термической обработке все витамины разрушаются, микроэлементы остаются, но в любом случае, высокая калорийность блюда похудеть вам не поможет.
