Топ-100

Простые движения: как сделать живот плоским за 5 минут в день?

Июнь 18.2019

11741

Для многих живот – проблемная зона (даже у худеньких девушек бывает лишняя складочка). Фитнес-блогеры и инструкторы уверяют, что сделать живот плоским помогает «Вакуум» – упражнение для проработки мышц с помощью дыхательной гимнастики. Вот уже несколько лет его практикует Людмила Катунина – фитнес-блогер и мать двоих детей с идеальной фигурой и прессом покруче, чем у Эмили Ратаковски (27). Мы узнали у нее, как правильно делать упражнение, чтобы результат не заставил себя ждать. 


Как правильно выполнять?

Лучшее время, чтобы делать «Вакуум», – утром на пустой желудок.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от 👩‍🦳 Katunina ludmila 🌟🦂 (@ludik_katunina)

1. Займи исходное положение (стоя прямо).

2. Сделай глубокий вдох через нос.

3. Резко выдохни через рот, наклони корпус немного вперед и задержи дыхание. Одновременно с выдохом сильно втяни живот, как будто хочешь прижать пупок к пояснице.

4. Задержись в таком положении на 15 секунд и повтори упражнение 4–10 раз.

Для первого раза 15 секунд достаточно, но в дальнейшем пробуй задерживать дыхание на максимально долгий срок.


Результаты

все слайды

Их ты увидишь уже через месяц, но при условии ежедневных тренировок.  Помимо плоского и подтянутого живота ты сформируешь хорошую осанку и укрепишь поперечную мышцу (привет пресс!). Тонкая талия – еще один приятный бонус.


Противопоказания:

– воспалительные процессы пищеварительной системы или кровотечения;

– нарушения кровообращения по причине заболеваний сердца и сосудистой системы;

– болезни легких;

– инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса;

– беременность;

– критические дни.

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.