Совет: какие продукты есть перед сном, чтобы быстрее заснуть

В трудные времена многим сложно справиться с тревогой. А она влияет на большое количество аспектов жизни, в том числе и на сон. И если с каждым днем становится все сложнее уснуть, это еще не повод приступать к экстренным мерам. Достаточно лишь добавить в свой рацион некоторые продукты, благодаря которым получится восстановить качество сна.

Индейка

Кусочек индейки на ночь —идеальный вариант. Во-первых, белок из нее легко усваивается, а протеин вызывает сонливость, а во-вторых в мясе этой птицы содержится триптофан, который отвечает за выработку главного гормона сна — мелатонина. 

Киви

Этот низкокалорийный фрукт не только регулирует уровень холестерина в крови, но и помогает быстрее уснуть. Благодаря киви, организм активнее вырабатывает гормон счастья — серотонин, который отвечает за качество и продолжительность сна.

Миндаль

Миндаль богат не только витаминами группы B, кальцием и магнием, но и активирует выработку мелатонина и помогает быстрее заснуть. Многие диетологи говорят, что небольшая горстка этих орехов легко может заменить даже самое сильное снотворное.

Лосось

Диетологи ценят лосось не только за то, что он чуть ли не самый главный источник Oмега-3 и витамина D, но и за то, что благодаря своему витаминному комплексу эта рыба улучшает качество сна. Единственный момент — лосось очень жирный, поэтому съедай перед сном один кусочек. К рыбе можно добавить авокадо.