Список продуктов: еда, которая повышает работоспособность

Все мы любим перекусывать пончиками и круассанами во время работы в офисе, однако это бессмысленно – в них много сахара и лишние калории, поэтому кроме удовольствия эта еда не приносит никакой пользы.  

На работе хочется всегда быть сосредоточенным и эффективным. Диетологи советуют заменить фастфуд на еду, благодаря которой появляются энергия и силы и ты готов горы свернуть. Рассказываем о суперпродуктах, которые повышают работоспособность.  

Орехи 

Когда ты работаешь, твой мозг постоянно напряжен, поэтому расходует много энергии. Орехи очень питательные, содержат важные витамины и белки. Этот продукт улучшает память, а также надолго обеспечивает энергией. Кроме того, в орехах есть магний, который работает как антистресс.  

Грецкие орехи богаты Омега-3, которая необходима для хорошего самочувствия и повышения работоспособности, поэтому для перекуса лучше выбирать их. 

Горький шоколад 

Не можешь жить без сладкого? Замени его на темный шоколад (70 % какао – это минимум). Этот продукт всегда поднимает настроение – он способствует выработке дофамина (гормона радости), а кроме того, делает тебя энергичным и помогает мозгу работать активнее. Главное, не съедать слишком много горького шоколада, в этом случае может возникнуть чувство усталости, а также повышается уровень сахара в крови, что вредно. 

Тыквенные семечки

В тыквенных семечках есть важные микроэлементы, которые улучшают мозговую деятельность – магний, железо и цинк. Их нехватка ухудшает восприятие новой информации, вызывает хроническую усталость и сонливость. 

Магний отвечает за улучшение памяти, железо улучшает концентрацию, а цинк – работу нейронов головного мозга. Тыквенные семечки калорийные, поэтому после них долго не хочется есть, и ты сознательно отказываешься от вредных перекусов.

Лосось 

 Омега-3 необходима мозгу для создания новых нервных клеток и нейронов, которые нужны для усвоения новой информации и хорошей памяти. Поэтому лосось, который богат жирными кислотами, станет отличным вариантом для обеда в офисе. Кроме того, рыба полезна и для кожи, и для волос.  

Если ты не любишь лосось, можно принимать рыбий жир в капсулах – эффект будет такой же.