#КРАСОТА #Спорт

Топ-5 домашних упражнений для плоского живота

Кадр из фильма «Сенсация»

Сезон отпусков закончился, а с ним и мотивация заниматься спортом. Прекрасно понимаем, но все же призываем тебя не бросать тренировки на следующие полгода, а продолжать заниматься в комфортном для себя ритме.

Добиться плоского живота в период похолодания особенно сложно, но мы все равно попросили тренера сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Елизавету Девяткову рассказать о пяти эффективных упражнениях на пресс.


Упражнение «Сфинкс»

Исходное положение: лежа на животе, предплечья упираются в пол, бедра, колени и тыльная часть стопы лежат на полу. 

Техника выполнения упражнения

— Движение начинается с головы, опускаем подбородок на грудь.

— Предплечьем отталкиваемся от пола, выталкивая грудной отдел в потолок.

— Подкручиваем таз, лобковую кость подтягиваем к пупку, сокращаем расстояние между тазом и ребрами.

— Возвращаемся в исходное положение.

Выполнять 57 раз по 2 круга.


Упражнение «Боковая планка»

Исходное положение: ложимся на левый бок, левое предплечье в опоре на полу, нижняя нога согнута в колене, ребро верхней стопы упирается в пол, правая рука на весу.

Техника выполнения

— Выталкиваем таз вверх, удерживая его на весу.

— Закручиваем корпус за правой рукой на вдохе, с выдохом раскручиваемся и вытягиваем свободную руку в потолок

Выполнять 57 раз по 2 круга.


Упражнение «Собака на трех лапах + колено к груди»

Исходное положение: планка на прямых руках, ладонь под плечом, нейтральное положение таза, мышцы центра в тонусе, колени оторваны от пола, стопы в упоре.

Техника выполнения

— Отталкиваемся руками от пола, начинаем поднимать правую ногу в потолок.

— Подтягиваем правое колено к груди, подкручиваем таз, уменьшая расстояние между тазом и ребрами.

Выполнять 57 раз по 2 круга.


Упражнение «Волна»

Исходное положение: стоя на коленях, голень и тыльная часть стопы прижаты к полу, корпус прямо, ладони на линии затылка в замке.

Техника выполнения

— Корпус подаем вперед, тазом тянемся к пяткам.

— Подкручивая таз, запускаем волну снизу вверх, локти направляем вперед.

— Раскручиваемся позвонок за позвонком, голова приходит последней, локти раскрываем в сторону.

Выполнять 57 раз по 2 круга.


Упражнение «Side to side»

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль корпуса, ладони плотно упираются в пол, положение ног table top, колени на ширине таза, колено находится над тазобедренным суставом, стопы в нейтральном положении.

Техника выполнения

— Упираясь ладонями в пол, смещаем таз влево, колени вместе не соединяем.

— Наклоняя два бедра вправо, выпрямляем верхнюю ногу в коленном суставе и возвращаемся в исходное положение

Все то же самое выполняем в левую сторону – 57 раз по 2 круга.