Топ-5 упражнений, которые моментально снимут стресс

Статистические опросы показывают, что со стрессом приходится сталкиваться чуть ли ни каждому – это могут быть проблемы со здоровьем, финансовые трудности, ответственная работа или просто долгое отсутствие полноценного отдыха.

Кратковременный стресс полезен, однако его длительное воздействие может оказать негативное влияние на работу всех систем организма. Поэтому любому человеку очень важно научиться разгружать нервную систему.

Регулярные физические упражнения полезны не только для тела. Они способны помочь нам справиться со стрессовой ситуацией и освободиться от негативных эмоций.

Екатерина Пахомова, тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness, подготовила топ-5 упражнений, которые моментально снимут стресс.

Дыхательные упражнения

Во время приступа тревоги организм ошибочно считает, что ему грозит опасность, и выделяет адреналин и другие гормоны стресса. Это часть реакции симпатической нервной системы «бей или беги», которая определяет, как организм реагирует на потенциальные угрозы. Как следствие, мышцы напрягаются, а дыхание становится частым и поверхностным.

Одна из эффективных техник – «квадратное» дыхание. Представьте квадрат и мысленно двигайтесь по его сторонам: 1-2-3-4 вдох, 1-2-3-4 пауза, 1-2-3-4 выдох, 1-2-3-4 пауза. Вдыхайте носом, выдох – через рот. Сделайте несколько таких циклов. Дыхательные упражнения помогут снизить тревожность и расслабиться.

Аэробные упражнения

Этот метод включает в себя преимущества работы с дыханием. Спокойная пробежка, велопрогулка или ходьба на беговой дорожке – циклический ритм движения успокаивает нервную систему, а глубокое и ровное дыхание насыщает организм кислородом.

Если позволяет погода, старайтесь заниматься на свежем воздухе.

Йога и пилатес

Хотя эти направления отличаются своей концепцией, их объединяет главное – осознанный подход к выполнению каждого упражнения. Концентрация на физических ощущениях и работе мышц позволит отвлечься от стрессовых мыслей и переживаний. 

Каждое из этих направлений может предложить нагрузки разной сложности, поэтому занятия подходят для любого уровня подготовки.

Плавание

Это эффективный способ снять стресс, улучшить физическое состояние и расслабиться. Вода обладает успокаивающим эффектом, а плавание помогает активировать все группы мышц. Плавать можно в бассейне или в открытых водоемах. Главное – плавать в комфортном темпе, сосредоточив внимание на дыхании.

Интервальные тренировки

Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки очень эффективны для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и ускорения метаболизма.

Но помимо этого, интенсивность таких тренировок способствует выработке эндорфинов – гормонов хорошего самочувствия, – которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Разнообразие тренировочного процесса и быстрая смена упражнений помогут отвлечься от тревожных мыслей. 

Методы борьбы со стрессом могут быть разными. Главное – выбирайте занятия которые вам нравятся, чтобы регулярные тренировки приносили пользу и способствовали расслаблению!